Hrana

Gdje dobiti proteine ​​za doručak, ručak i večeru

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako sumnjate u dobivanje dovoljno bjelančevina, provjerite je li vaš meni izgledao ovako.

Postajući yogi, kročivši na put Ahimse, mnogi shvaćaju da su životinje stvorene za sretno postojanje, a ne za okrutnost i nasilje. To je glavni razlog zbog kojeg ljudi postaju vegani, vegetarijanci ili jednostavno smanjuju količinu mesa u dijetama.

Ali, nažalost, takva plemenita odluka često je popraćena sumnjama i zlokobnim predviđanjima, kažu oni, vaše zdravlje će se pogoršati, vaši mišići će nestati, i tako dalje. U određenoj mjeri, ova su proročanstva logična: ako samo prelazite meso (protein) iz svog života, nećete dugo trajati. No, u vrijeme 21. stoljeća, to je stvarno nešto što je lako pronaći i zamijeniti životinjsku vjevericu.

Ako sumnjate u dobivanje dovoljno proteina, provjerite izgleda li izbornik ovako:

doručak

Zobena kaša je izvor prirodnog, lako probavljivog proteina: dobro ga hrani i daje energiju. Ako u nju dodate šaku borovih ili badema orašastih plodova, količina proteina će se povećati mnogo puta. Suho voće - također prikladno, posebno za suhe marelice. Završni dodir: chia sjemenke - superhrana, bogata proteinima. Dakle, kuhanje zobene kaše na vodi, kada ste spremni, pomiješajte ga s chia sjemenkama, dodajte orašaste plodove i suho voće - spreman je hranjiv doručak.

Drugi doručak

Zeleni smoothie uklanja toksine iz tijela, zasićuje proteinima i savršen je obrok. Postoji mnogo recepata za zelene grickalice. Možete odabrati jednog od njih, sami ih izmisliti ili pripremiti. Dodajte malo vode u miješalicu i ove sastojke, prethodno zgnječene na male komadiće: 1 kivi, ½ banane, ½ jabuke, 1 stabljiku celera, hrpu zelenila, spirulinu. Smrvite na glatku masu.

ručak

Ako volite jesti juhu za ručak, onda je juha od leće idealna za vas, koja energizira i potiče gubitak težine. Lako se priprema: kuhati leću, mrkvu i nešto krumpira, dodati prženi luk s kurkumom, začine na okus i zgnječiti.

Večera

Za večeru možete napraviti proteinsku salatu. Dodajte zelenilo (peršin, kopar, bosiljak) i brokulu quinoi ili chickpea, dodajte maslinovo ulje i lagano pospite sjemenkama bundeve. Uzmite ukusno jelo, bogato proteinima.

Kao što možete vidjeti, jedenje ukusne i korisne je vrlo jednostavno. Naravno, ne morate svaki dan jesti istu stvar. Ovo je okvirni izbornik, ali će pomoći u postavljanju temelja za razumijevanje gdje se može nabaviti biljni protein.

Fotografije: cashewkitchen / instagram.com

Pogledajte videozapis: Dražen Vrbančić - "Old School Protein" shake za doručak (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send