Hrana

Koliko je šećera dnevno prihvatljivo

Pin
Send
Share
Send
Send


Također: s kojim slatkim sladilima ga možete zamijeniti?

Riječ "šećer" uzrokuje mnoge da odu na pod. S jedne strane, znamo da nema mjesta u našoj prehrani, as druge - da se odupre ovoj slatkoći je gotovo nemoguće. Čak i ako zamijenimo šećer voćem, i dalje ćemo koristiti šećer. A što je to ispunjeno, znamo: pretilost, dijabetes, neprivlačan izgled. Što učiniti?

  1. Prije svega, pokušajte jesti šećer, što je manje moguće. Čak i ako pažljivo izračunate šećer i kalorije, još uvijek postoji mogućnost da premašite normu. Dakle, uz očite savjete tipa ne jesti brzu hranu, brašno, šećer, hranu nepoznate pripreme, pokušajte slijediti ove tri savjete.
  2. Odaberite voće koje ima nisku razinu šećera. To su: gotovo sve bobice (osim trešanja), zelene jabuke, marelice, breskve, dinja, lubenica, grejp. Naprotiv, ovi plodovi su bogati šećerom, ne preporučuju se zlouporabi: banane, smokve, grožđe, mango i ananas. Naravno, voće i bobice su dobri za zdravlje i ne biste trebali potpuno napustiti one koji sadrže puno šećera. Ali onda, ako ih jedete, slijedite određena pravila: jedite slatke plodove prije glavnog obroka i ne zlorabite ih.
  3. Lukav. Česta želja da pojedete nešto slatko - neka vrsta neispravnosti u matrici: možete jednostavno propustiti neke vitamine ili stvarno želite piti. Postoje namirnice koje brzo i učinkovito prekidaju želju za slatkišima. Na primjer, pokušajte velikodušno pospite cimet s grejpom ili jabukom i pričekajte 20-30 minuta, u većini slučajeva, snovi o čokoladama nestaju. Ostali proizvodi koji imaju takva svojstva uključuju avokado, zelenu salatu, biljni čaj i banane (imaju zasebnu priču, jer, iako sadrže mnogo šećera, bogati su kalijem i vlaknima, koji dobro čiste tijelo i umiruju strast prema slasticama ).
  4. Jedite čokoladu. Gorko, naravno. I ne brinite da vam se može činiti gorkim i gadnim. Žeđ za šećerom je stvar navike: smanjiti njezinu količinu i smanjiti žeđ. Osim toga, možete cijeniti okuse drugih proizvoda. S vremenom će vam tamna čokolada izgledati kao prava poslastica. Osim toga, naviknut ćete se na činjenicu da ćete se nakon pravog proizvoda osjećati bolje: PMS će biti manje bolan, snaga i snaga će vas pratiti, a promjene raspoloženja će nestati. Ako s vremena na vrijeme ima gorke čokolade, potreba za šećerom će s vremenom jednostavno nestati.
  5. Pročitajte naljepnice. Čak i najneočekivaniji proizvodi mogu sadržavati šećer: kečap, sušeno voće, nemasne proizvode i još mnogo toga.
  6. Zamijenite šećer sljedećim mogućnostima:
  • Sirup od javora. Prirodna zamjena za šećer izravno iz Kanade, ne samo da sigurno slatkiše naša jela, nego također ima neprocjenjivu korist za tijelo. On služi kao preventivna mjera za dijabetes melitus, ne uzrokuje alergije, sadrži malo kalorija i veliku količinu korisnih minerala i ne gubi ih čak ni nakon toplinske obrade.
  • Kokosov šećer. Također je bogat mineralima i antioksidansima koji se ne nalaze u bijelom šećeru. Ima nisku razinu glikemije i smanjuje želju za slatkišima.
  • Med. Najočitiji zaslađivač. Sadrži skupine vitamina C i vitamina B, puno drugih korisnih mikroelemenata i antioksidanata. Prema tibetanskoj medicini, med je jedina slatkoća koja tjera ljude da izgube težinu.

Kao što ste već shvatili, savjetujemo vam da ne brojite koliko se šećera može pojesti, ali koliko ne, jer je, na ovaj ili onaj način, vrlo jednostavno preći normu, jer su izračuni prilično komplicirani. Idealna opcija je pokušati jesti šećer što je manje moguće i zamijeniti ga zdravijim alternativama. No, da bismo odgovorili na pitanje postavljeno u predmetu članka, recimo da se ne preporuča koristiti više od 50 grama šećera (12 čajnih žličica) dnevno. Šećer iz voća i povrća u ovoj normi ne ide.

Pogledajte videozapis: Video izjave pacijenata - Tretman dijabetesa i visokog pritiska (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send