Hrana

Savjeti za prehranu za zdravlje mozga

Proizvodi koji će potaknuti njegov rad.

Od rada mozga ovise svi procesi u ljudskom tijelu. Ovih 5 načina pomoći će vam da jedete na takav način da održite njegovo zdravlje, sačuvate njegovo pamćenje i koncentraciju tijekom svog života.

Doručak

Prvi obrok treba sadržavati hranu koji sadrži vlakna, proteini i ugljikohidrati: voće, povrće, mahunarke, žitarice, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, orašasti plodovi i orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Dodajte hranu koja sadrži Omega-3 u svoju prehranu.

Nezasićene masne kiseline su neophodne za pravilno funkcioniranje mozga. Njihova prisutnost u njezinim stanicama osigurava povezanost između neurona i sprječava starenje mozga. Omega-3 možete dobiti pijenjem laneno sjeme, sezam, orah, grah, cvjetača, špinat, brokula, dinje.

Jedite hranu bogatu selenom

To je najneophodniji element za mozak. Dio integralni kruh, pšenične mekinje, brazilski orašasti plodovi, morska sol, riža, kukuruz, brokula, gljive, grah, leća, grašak, češnjak, luk.

Jedite svježe povrće, voće, bobice

Pokušajte jesti samo organske proizvode. Pogotovo ljeti i jesen - u sezoni žetve. Oni poboljšavaju rad mozga, povećavaju koncentraciju i korisni su za cijelo tijelo.

Mrkva, repa, kupus, špinat, brokula, bundeve i sjemenke, patlidžani, grah, jabuke, kruške, marelice, naranče, grožđe, borovnice, kupine, maline, brusnice.

Koristite začine tijekom kuhanja

  • Curry. Kurkuma je antioksidans. Borba protiv starenja i podržava kognitivne funkcije mozga.
  • šafran - bogat mineralima, vitaminima B, askorbinskom kiselinom. Poboljšava rad i vid mozga.
  • cimet - uklanja višak soli iz tijela i poboljšava funkcioniranje mozga, zahvaljujući sastojcima.
Fotografija: leaguetravels / instagram.com myprettybowls / instagram.com heydavina / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: KAKO POBOLJŠATI RAD MOZGA - dr Dragan Ivanov (Rujan 2019).