Hrana

Okus za život: kako prevladati želju za hranom

Pin
Send
Share
Send
Send


Napravite još jedan korak na putu ka svjesnosti - uklanjanje ovisnosti u prehrani.

Zobena kaša s orasima i grožđicama, kriške banana. Prva žlica - i odjednom shvatite da niste gladni - jutros bi bilo dovoljno jogurta. I zašto je bilo potrebno kuhati kašu? Što mogu reći - navika.

Kupujemo čokoladu kad smo tužni. Pečeni krumpir razmazujemo maslacem, čak i ako tijelo signalizira višak masti. I postupno se nalazimo u snazi ​​navika, prestajući shvaćati motive i posljedice vlastitih postupaka. Idemo raditi na omiljenu rutu, radimo jogu svaki tjedan u istom razredu. Svake večeri ista rutina: večera, pranje posuđa, krevet (ili TV). Problem je u tome što je takav način života u suprotnosti s osnovnim načelom yoge - svijesti. Ali čim počnemo živjeti u sadašnjem trenutku, svaki naš dan postaje svjetliji i zanimljiviji.

Koncept samskare pomaže u razumijevanju prirode nesvjesnih impulsa koji određuju naše ponašanje. Prevedeno sa sanskrita, ovo je mehaničko ponavljanje neke akcije, obrasca ponašanja i stereotipnog razmišljanja, koje se na kraju pretvaraju u naviku. Na primjer, možemo napraviti vlastiti doručak a da se ne pitamo jesam li stvarno gladan.

Nutricionističke navike obično postaju najjači samskare, jer obred obroka obavljamo nekoliko puta dnevno. Možemo čak i klasificirati navike, smatrajući neke od njih dobrim, a druge lošim. Ali iz toga naša djelovanja ne prestaju biti mehanička. Kako bi oslabili utjecaj samskara, za početak je vrijedno zaustaviti se da kupujete proizvode i jedete hranu samo zato što ste navikli da to redovito radite. Proučavajući i realizirajući svoje samskare, naučit ćete prepoznati prave potrebe tijela i djelovati na njih.

Iz navike

Budistički majstor Nagarjuna je rekao da su samskare "tragovi djela počinjenih u prošlosti". Ako djelujete ili razmišljate jednim ključem iznova i iznova, samskare su fiksne. Primjerice, nakon svađe s voljenom, prigušite iskustvo s dijelom sladoleda. Dakle, povećavate negativnu samskaru jedući hranu kao odgovor na emocionalni stres. Što to češće činite, vaše radnje brže postaju automatski. Tijekom vremena, vaša će ruka posegnuti za sladoledom kad god vas nešto uzrujava. Okus, slika i okus hrane izazivaju snažne emocionalne, fizičke i mentalne reakcije koje u konačnici određuju naše ponašanje. Prolazeći pored pekarnice, gdje je na pultu ležao bujni vrući kruh, možete si dopustiti da vas odvede s mišlju o mekom komadu svježeg kruha s maslacem, a zatim napustite tu ideju, prisjećajući se da ste odlučili izgubiti težinu. U trenutku, radosno iščekivanje će biti zamijenjeno strahopoštovanjem. Umjesto da slušate potrebe tijela, ponovno ste dopustili da vam mentalni obrasci diktiraju svoje uvjete. Umjesto da jasno shvatimo koje proizvode trenutno treba našem tijelu, počinjemo procjenjivati ​​hranu u skladu s našim idejama o idealnom obliku ili apstraktnim konceptima o proteinima i ugljikohidratima.

Sladoled ili celer

Da biste se riješili negativne hrane Samskar, morate stvoriti pozitivan. Oni nas oslobađaju i na kraju zamjenjuju ili transformiraju stereotipe koji uzrokuju patnju. Ovaj se pristup razlikuje od općeprihvaćenog kada se “dobre” navike kultiviraju kako bi se riješile “loših”. Primjerice, prestajemo prisvajati tugu sladoledom, zamjenjujući je celerom. Naravno, na taj način ograničavamo količinu masti i šećera, ali u kriznim vremenima još uvijek se okrećemo hrani umjesto da adekvatno reagiramo na ono što se događa. Čak i ako budemo trošili manje kalorija, naš samarara će ostati jedan od načina da pobjegne od stvarnosti, a mi ćemo i dalje biti daleko od oslobođenja ili mokše. Prema filozofiji joge, Moksha je važan korak na putu yoge. Nakon što smo je prošli, oslobođeni smo moći navika i približavamo se stanju samadhija, posljednjeg od osam koraka koje je opisao Patanjali.

sporost

Sretan ili tužan događaj, iznenadna aroma omiljenih jela ili pristojan poziv na večeru - sve može aktivirati samskaru. Umjesto popuštanja pozivu "Sada smo ovdje!" - Pokušajte reći sebi "stop" i trezveno procijeniti situaciju. Vratite svoj um natrag u središte, unutra i podesite ritam disanja. Zatim skenirajte svoje tijelo na znakove gladi: boli li vaš želudac, boli li glava, jesam li raspršena? Da li stvarno želim jesti, ili je to samo stres? Možda se osjećam kao da jedem poslušnim refleksom. Čim dođe do spoznaje onoga što se trenutno događa, prestat ćete reagirati kao predložak.

Ako razmišljate o hrani koju ste pod stresom, najvjerojatnije vam neće pomoći pite, već svijest o uzroku vašeg stanja. Osim toga, višak ili neadekvatna hrana stvorit će dodatni teret i depresivno stanje samo će se pojačati.

Recimo da ste utvrdili da ste stvarno gladni. Nemojte žuriti na stol, slušati svoje tijelo i pokušati odrediti koje hranjive tvari trebate u ovom trenutku. Možda su to vjeverice, a vi nepotrebno sanjate nešto teško i debelo. Ako želite slatkiše, ne biste se trebali zalijepiti na prvi desert koji vam je zapao za oko. Prvo, poslušajte sebe kako biste razumjeli što točno vaše tijelo zahtijeva. A ako nakon pet minuta otkrijete da je komad torte zapravo ono što trebate, jedite i uživajte. Istodobno, budite svjesni svakog komada, pažljivo pratite osjećaje okusa, kako se mijenja vaše fizičko i emocionalno stanje. Osjećaj da vas osjećaj zadovoljstva ispunjava. Pa, zastajući i pažljivo proučavajući prirodu naglog impulsa, umjesto da koristimo ono što želite iz navike, stvarate novu pozitivnu samskaru.

Nebeski užitak

Da bi se promijenile navike, potrebno je razumjeti što oni zapravo jesu. U početku ne činite ništa - samo gledajte. Možda vas čitanje ili razgovor odvrate od procesa jedenja i kao rezultat toga jedete više nego što trebate. Možda ćete se stalno boriti sa sobom, pokušavajući promijeniti potrebe tijela. Gledajte kako razmišljate o opasnostima ugljikohidrata - a onda niste zadovoljili svoju glad, zabranjujući sebi da jedete svoju omiljenu poslasticu. Obratite pozornost na to kako divno ubodete posljednje komade u vilicu.

Za slobodu

Promatrajući sebe, možete prodrijeti u dubine podsvijesti, otkriti, postati svjesni i, kao rezultat, prevladati ukorijenjene stereotipe ponašanja. Uskoro ćete primijetiti koji proizvodi uzrokuju zadovoljstvo i val snage, a koji, naprotiv, čine da se osjećate teško i uronite u apatiju. Ako vas, primjerice, velika količina tjestenine čini pospanom, trebate ih jesti rjeđe iu manjim količinama. S druge strane, ako primijetite da zaista želite dodatke, a dodatni dio vam donosi zadovoljstvo - to znači da ste naučili vjerovati sebi i osjetiti trenutak kada trebate prestati.

Događa se da izdavanje starih predložaka odmah generira nove. Na primjer, prestajete jesti masnu hranu iz tih razmatranja da su sve masti štetne za zdravlje. A onda popravite novu samskaru, dijeleći proizvode u kategorije. Kada odustanete od omiljenih maslina, jer sadrže mnogo masnoće, najvjerojatnije niste svjesni potreba vašeg tijela. Nemojte dopustiti da navika, čak i "dobra", kontrolira vaše ponašanje. Napunite hladnjak omiljenom poslasticom i uživajte u njoj kad god poželite. Ne zaboravite da osjećaj zadovoljstva nastaje samo onda kada razumijemo i prihvatimo naše želje i potrebe, umjesto da ih se suočimo.

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: 3 najbolja trika kojim ćete ukrotiti želju za slatkim (Rujan 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send