Zdravlje

12 jednostavnih načina za početak kretanja

Kako pretvoriti dobre namjere u stvarne akcije?

Za naše daleke pretke, odmor je bio luksuz, ali za nas je bio luksuz pronaći vrijeme za odlazak u teretanu. Početkom XX. Stoljeća. oko 80% kalorija koje su potrošene na rad na farmi još uvijek konzumira snaga mišića. I to unatoč izumu poljoprivredne opreme i prisutnosti konja koji su sakupljali drljače i kolica. Tijekom takvog života u kojem je tjelesna aktivnost bila teška i stalna, evoluirali smo. Naše tijelo je prilagođeno mnogo većim opterećenjima nego što biste očekivali. Postoje dokazi da je životni vijek primitivnih lovaca i sakupljača bio 70 godina. Ovo razdoblje je smanjeno vanjskim uvjetima - bolestima, smrtnošću dojenčadi, utjecajem vremena - ali ne i krhkostima njihovih tijela.

Budući da više ne trebamo loviti, skupljati, obrađivati ​​tlo, bacati sijeno na sjeno i sami peći kruh - popis ide na beskonačnost - praktički nema napornog fizičkog rada. Stoga, bez obzira na to koliko često čujemo o potrebi pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti, dobre namjere i dalje nadmašuju stvarne akcije. Zbog toga stavljamo upravljanje stresom ispred fizičke aktivnosti na naš popis promjena u načinu života. Većini ljudi je lakše smanjiti količinu stresa u svakodnevnom životu nego ustati sa stolice i početi se kretati.

Mi smo realisti i razumijemo da prijekor nikada neće biti dobra motivacija za promjenu života. Osjećaj krivnje samo dovodi do činjenice da članstvo u teretani neće biti korišteno. Metoda mrkve i štapa također nikada nije dobar poticaj. Svatko tko voli fizičku aktivnost vjerojatno će trčati, raditi vježbe snage ili baviti se sportom od djetinjstva. Njihova tijela su navikla na to, a povratna petlja, koja donosi osobu euforiju ili "ugodan umor", radi bez prekida. Za one koji nemaju takvu naviku, suprotno je istina. Vježba utječe na tijelo kao fizički rad, od kojeg dolazi (isprva) umor i bolovi u mišićima. Njihovo tijelo je naviklo sjediti bez pokreta, što daje dugoročno negativan učinak. Trebat će godine da se završi razdoblje kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa tipa 2. t

U ovom slučaju, naš je cilj predložiti jednostavna rješenja koja mogu promijeniti petlju povratne informacije tako da se nakon manje aktivnosti osoba želi više kretati. Osim toga, preporučene promjene moraju se održavati tijekom cijelog života. Igranje sportova u intervalima između dugih razdoblja nepokretnosti neće dovesti do ništa dobro. Prilagodba se događa prirodno kada je stabilna i pravilna. Bolje je svaki dan proći kroz jedan stepenice nego snijeg sa snijega s kolnog puta u blizini kuće šest puta tijekom zime.

Čitamo popis: kao iu drugim odjeljcima posvećenim načinu života, popis rješenja je podijeljen u tri dijela prema razini složenosti i dokazane učinkovitosti.

Tjelesna aktivnost: popis odluka

Označite 2 do 5 mjesta za fizičku aktivnost koja će vam biti lako promijeniti. Napravite teže odluke nakon što odvojite nekoliko lakih, jednom tjedno.

Dio 1. Jednostavna rješenja

  1. Ustani i kreni se barem jednom na sat.
  2. Popnite se stubama na drugi kat, a zatim nazovite lift.
  3. Obavite posao kuće, ne pozivajte domaćicu.
  4. Idi na popodnevnu šetnju.
  5. Odaberite daleko parkirno mjesto (ako je dobro osvijetljeno i sigurno).
  6. Hodate li s psom svaki dan, hodajte duže i brže.
  7. Kupite pješačkog trenera i radite na njemu 15 minuta dnevno kada slušate glazbu ili gledate televiziju.
  8. Dođite u šetnju 5-10 minuta tri puta dnevno.
  9. Igrajte golf ili vrt, ili slične aktivnosti koje volite.
  10. Dodijelite 5-10 minuta dnevno za vježbe.
  11. Učinite više od polovice poslova.
  12. Prilikom gledanja TV-a podignite lagane dijelove.

Dio 2. Odluke su komplicirane

  1. Pronađite što više aktivnih prijatelja i pridružite im se.
  2. Uzmite pola pauze za ručak za vježbanje.
  3. Ako idete s djecom u park, igrajte se s njima umjesto da ih samo gledate.
  4. Prošećite do trećeg ili četvrtog kata prije nego što nazovete dizalo. Planirajte zajedničku aktivnost dva puta tjedno s partnerom ili supružnikom.
  5. Kupite pješačkog trenera i radite ga 30 minuta dnevno dok slušate glazbu ili gledate televiziju.
  6. Ponovno se uključite u sport koji vam se sviđa.
  7. Vježbajte 5-10 minuta dvaput dnevno.
  8. Šetnja do 3 sata tjedno.
  9. Očistite dvorište.
  10. Pomozite dobrovoljno onima kojima je potrebna pomoć pri popravcima, čišćenju i bojanju.
  11. Idite u šetnju svaki vikend ako je vrijeme dobro.
  12. Pronađite osobnog trenera u teretani.

Dio 3. Eksperimentalna rješenja

  1. Prijavite se u teretanu.
  2. Radite jogu.
  3. Vodi skupinu koja hoda.
  4. Učinite neku vrstu sportske igre na trajnoj osnovi.
  5. Pronađite pratioca za vježbanje.
  6. Počnite igrati tenis.

Objašnjenje izbora

Laka rješenja za ovaj popis su vrlo jednostavna. Njihov se učinak treba akumulirati već duže vrijeme kako bi se zadovoljile službene preporuke - 2,5 sata tjedno aerobnih vježbi umjerenim tempom, u kombinaciji s dodatnim treningom snage. Ali ako je vaš život neaktivan, te vam se preporuke mogu činiti izmišljenim za stanovnike drugog svemira. I evo dobre vijesti: ako samo ustaneš sa stolice, to će ti donijeti najveću korist. Postupno napuštanje potpuno sjedećeg načina života važan je korak u sprječavanju štetnih učinaka nedostatka aktivnosti. Rizik od razvoja bolesti povećava se tijekom godina ako se ne premjestite. Sedeći način života dovodi do povećanja smrtnosti za 30% kod muškaraca i dvostruko veće smrtnosti među ženama. "Nova starost", u kojoj ljudi ostaju aktivni i zadržavaju svoju vitalnost nakon 65 godina, uspjela je zaustaviti jedan od najnezdravih trendova u društvu.

Naravno, nadamo se da ćete preći na složenije odluke na popisu. Dajte sebi vremena. Ako dva mjeseca prijeđete stepenicama do drugog kata prije nego što nazovete dizalo, onda će biti lako popeti se na treći kat. Ali ako se odlučite odmah poći na četvrti kat, najvjerojatnije ćete se umoriti, a vaše će tijelo dobiti signal: "Ovo je posao." To je pogrešan signal, barem ako se odlučite za užitak od penjanja stubama.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", izdavačka kuća "E", 2017

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: 6 načina za lako tumačenje nečijih misli (Studeni 2019).

Загрузка...