Zdravlje

4 vježbe za umorne oči

Ove vježbe će pomoći smanjiti napetost iz očiju, glavobolju, ojačati vid i poboljšati koncentraciju.

Gledamo 8 sati dnevno na monitoru, 2 sata više navečer, dok gledamo našu omiljenu emisiju. Takvo ponašanje definitivno ne koristi očima. Kao rezultat toga, patimo od mutnog vida, crvene, umorne, suhe oči, glavobolje i neobjašnjivog umora.

Ako želite poboljšati svoje blagostanje, svakako biste trebali riješiti taj problem. Prvo, pokušajte smanjiti interakciju s monitorima na najmanju moguću mjeru, kako biste uklonili naviku gledanja tableta i telefona svaki slobodni sekund - općenito, da se disciplinirate. Drugo, izvodite jednostavne vježbe joge koje ne samo da će pomoći eliminirati naprezanje očiju, već i poboljšati koncentraciju. Dobro je poznato: kontroliranjem pogleda mi kontroliramo um.

Sljedeći put kada zgrabite umorne oči rukama, predlažemo vam da učinite 4 od ovih jednostavnih vježbi.

  1. Oči na dlanu. Aktivno trljajte dlanove kako bi postali vrlo topli i generirali energiju. Zatim ih nježno stavite na zatvorene oči tako da su vrhovi prstiju na čelu. Nemojte pritiskati očne jabučice, samo stvorite ugodnu tamu. Dišite mirno i duboko, dopustite sebi da se što više opustite. Zamislite da oči poput spužve upijaju tamu, zagrijava ih, napaja energijom, vraća ih. Ova vježba se može izvoditi od nekoliko sekundi do pet minuta - najvažnije je biti u ugodnom stanju. Čim osjetite umor ili najmanju nelagodu, uklonite dlanove s očiju, pažljivo otvorite oči.
  2. Rotacijske oči. Ispravite leđa i usporite disanje. Omekšajte izgled opuštajući mišiće očiju i lica. Počnite okretati oči u smjeru kazaljke na satu. Glava ostaje nepomična. Rotirajte polako i pažljivo, pokušavajući opisati maksimalni opseg svojim očima, ali izbjegavajte napetost. Napravite 7 krugova, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.
  3. Prizor. Opustite se i udobno udahnite. Izvucite prema naprijed izravnanu ruku i palcem ga stisnite u šaku. Namjestite oči na njega i usredotočite se samo na prst. Polako počnite donositi ruku do nosa dok se vaš pogled ne proširi. Zatim napravite 1-2 duboka udisaja i vratite ruku u prvobitni položaj, zadržavajući koncentraciju na prstu. Ponovite 10 puta.
  4. Pogled iz daljine. Pogledajte predmet koji je daleko od vas, na primjer, u prozoru. Nastavite ga gledati mirnim licem, pogledom, dahom. Tada polako prenesite svoj pogled s udaljenog objekta na onaj blizu vas. Zamislite da ga upijete svojim očima. Zatim prevedite svoje oči na drugi udaljeni objekt i natrag na bilo koji objekt blizu vas. Svaki put promijenite udaljenost između njih. Ova vježba ne samo da opušta oči, već i jača vid.
Fotografija: bohocave / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kako relaksirati i odmoriti oči (Listopad 2019).

Загрузка...