Zdravlje

5 čimbenika koji pogoršavaju kvalitetu sna

Što trebate promijeniti u životu za održavanje zdravlja.

Ako ste uočili poremećaj spavanja u sebi, obratite pozornost na tih 5 stvari i navike. Možda vas sprečavaju da se naspavate i ostanete zdravi.

Pogrešna hrana

Govoreći o lošem snu, prvi spomen kave. Ali hrana rijetko obraća pozornost. To je pogreška, jer vas hrana može održati budnom. Koristite ove proizvode najkasnije 3 sata prije spavanja:

  • Fermentirani proizvodi - sir, meso, kiseli kupus, jogurt, kvas itd. Oni sadrže aminokiselinu koja oslobađa norepinefrin. Zbog toga vaš mozak ostaje svjestan.
  • Začini i jela od rajčice puno kiseline, što uzrokuje žgaravicu i nelagodu tijekom noći.

Kasni san

Ako je vrijeme za spavanje, idite na spavanje. Ne provjeravajte vrpcu na društvenim mrežama, ne slušajte podcast, itd. Izvršavanje tih radnji može uzrokovati ozbiljan nedostatak sna. Kako biste to spriječili, učinite svoj krevet udobnim. Prije spavanja nemojte misliti o suvišnom.

Gledajući TV prije spavanja

Gledanje programa na TV-u prije spavanja nije loše ako vam pomaže da se opustite. No, nesvjesno neprestano gledanje dovodi do gubitka sna.

Ako već imate poremećaj spavanja, bolje je odbiti pregled programa. Neka vaše oči i mozak odmore. Bolje uključite mirnu, opuštajuću glazbu.

Spavanje s kućnim ljubimcem

Ako ste navikli da pozovete psa u vaš krevet za noć, odustanite od te navike. Ona može biti nemirna i napraviti mnogo pokreta koji će vas često probuditi. Naučite vašeg ljubimca da spava na njegovom mjestu. Tako smanjujete vjerojatnost buđenja noću iz njegovih pokreta.

Nedostatak svježeg zraka

U gradu je teško provoditi mnogo vremena na ulici. Osobito to onemogućava pristup uslugama za gledanje televizijskih emisija i brzu isporuku hrane i drugih dobara kući.

Dodajte šetnju ujutro ili tijekom pauze za ručak u dnevnu rutinu. Ljudi koji provode puno vremena u zraku i na suncu bolje spavaju i manje stresa.

Fotografija: riva_g_ / instagram.com barefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com

Pogledajte videozapis: Does money make you mean? Paul Piff (Kolovoz 2019).