Zdravlje

5 asana koje će otvoriti prsa (kao i srce i um)

Pin
Send
Share
Send
Send


Mi pravimo ove asane - neka ljubav i radost u naše živote!

Ljeto se, čini se, sjetilo da je ljeto i počelo postupno oživljavati: dati nam sunce, toplinu, leptire i topli povjetarac. Srce traži pozitivne promjene i radost. Pa, pomoći ćemo ubrzati proces uz pomoć ovog niza asana, koje će ne samo osloboditi prsa, nego će i pomoći optimistično gledati na svijet i pustiti ljepotu u njegov život.

  1. Marjariasana (Mačja poza). Ustani na sve četiri. Ručni zglobovi ispod ramena, koljena ispod zglobova kuka. Kao što uzdisati, oko leđa i polako spustite glavu i vrat dolje. Uzmite nekoliko dubokih udisaja u ovom položaju. Dok udišete, savijte leđa u suprotnom smjeru - otvorite prsa, glava ide gore. Učinite nekoliko ciklusa disanja.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana. Lezite na trbuh i stavite dlanove prstima prema naprijed na obje strane prsa. Odmaknite noge i prste po podu, ispravite ruke i podignite noge i prsa s poda. Podijelite težinu ravnomjerno između dlanova i zapešća. Učinite nekoliko ciklusa disanja.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (most), Lezite na pod, ruke uz bokove. Sa savijenim koljenima, pritisnite noge na pod, podižući kukove. Okrenite prste ispod donjeg dijela leđa i pritisnite u ruke - tako da je podrška bolja. Podignite kukove dok ne stignu paralelno s podom, vodeći prsa prema bradi.

  4. Ushtrasana (poza kamila), Klekni na podu. Koljena su u širini ramena, bokovi su okomiti na pod, noge su čvrsto pritisnute uz pod, zdjelica je malo prema unutra, stražnjica nije stegnuta. Stavite dlanove na stražnjicu prstima prema dolje. Zdjelica bi trebala biti u skladu s koljenima i kukovima. Zatim udišite i podignite prsa, smanjujući lopatice. Stavite ruke na pete, pomaknite glavu natrag i podignite torzo mišićima bedara.

  5. Dhanurasana (pozicija luka), Lezite na trbuh, poravnajte noge, stavite ruke uz tijelo ili okrenite glavu. Uz izdisanje, istovremeno podignite glavu, prsa i noge što je moguće više. Aktivno spustite stidne kosti na pod. Procijenite stražnjicu i pokušajte ne širiti noge.

Fotografija: vanjalina / instagram.com

Pogledajte videozapis: The Last Reformation - The Beginning 2016 - FULL MOVIE (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send