Zdravlje

5 asana nakon jogginga

Izvršite ove položaje nakon trčanja kako biste smanjili napetost i dali nogama privlačan oblik.

Jeste li već počeli trčati ujutro u najbližem parku? Ako je tako, onda će vas sigurno zanimati kakva gimnastika trebate učiniti nakon trčanja, istegnuti mišiće, smanjiti napetost i dati nogama privlačan oblik. Za vas smo odabrali 5 asana koje će se savršeno nositi s tim zadacima.

  1. Pozo stoji. Stavite vanjski dio desnog gležnja na lijevo koljeno. Savijte lijevo koljeno, spuštate kukove natrag i dolje. Kada pronađete ravnotežu, dodajte rastezanje prsne kosti. Okrenite prste iza leđa i povucite laktove jedan prema drugome ili držite ruke ravno. Uzmite 10 udisaja i ponovite na drugoj strani.
  2. Poseži girlande. Proširite koljena i stopala na odgovarajuće rubove podloge i spustite zdjelicu što je niže moguće. Dopustite da vam noge padnu s poda, ako je potrebno - pod njih možete staviti zamotani sag. Stavite ruke u Namaste, lagano naslonite laktove na unutarnju površinu kukova. Učinite 10 ciklusa disanja. Uživajte u oslobađanju mišića stopala, nogu, kukova, zdjelice i donjeg dijela leđa.
  3. Nizak udarac s uvijanjem. Širine ramena razmaknute. Udarite naprijed desnom nogom i savijte je u koljenu, pazeći da je okomita na stopalo. Savijte lijevu nogu i poderajte petu s poda. Spustite lijevu ruku na pod, dlan ispod ramena. Povucite se natrag, oslonivši desnu ruku na desno bedro i šaljući vrh glave naprijed. Okrenite se udesno, podižući desnu ruku iznad glave i usmjeravanjem prema gore. Zadržite 10 ciklusa disanja. Osjetite rastezanje u vanjskom dijelu desnog bedra. Ponovite s druge strane.
  4. Poseži Eagle u ležećem položaju. Lezite na leđa, savijena koljena. Prekrižite noge, stavljajući lijevo koljeno na desno. Proširite ruke na bokove i spustite koljena udesno. Podesite položaj tako da osjetite ugodno istezanje duž vanjskog dijela lijevog bedra, stražnjice i ilijačno-tibijalnog trakta (na vanjskoj strani bedra). Uzmite 10 udisaja i ponovite na drugoj strani.
  5. Pola poza. Sjednite na pod sa savijenim koljenima i pomaknite desno bedro bliže zidu. Roll na lijevoj strani, opuštanje leđa, tako da vaše tijelo je okomito na zid. Povucite stražnjicu uz zid i pritisnite stopala o zid. Zatim gurnite zid, podignite kukove i stavite podvaljani tepih pod stražnji dio. Sada ispravite noge, povlačeći potplat do stropa, oslanjajući se na zid. Raširite ruke u stranu. Držite vrat izduženim i osjetite kako se vaša karlica spušta na tepih ispod težine nogu. Zadržite pet minuta ili duže.
Fotografija: omandthecity / instagram.com

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: Invitation to Murder Bank Bandits and Bullets Burglar Charges Collect (Listopad 2019).

Загрузка...