Zdravlje

7 od najboljih kardio workouts za spaljivanje masnoća

Ove vježbe će vas brzo dovesti u formu.

Ako želite kontrolirati svoju težinu i brzo se riješiti dodatnih kilograma, kardio vježbanje će vam pomoći: učinkovito sagorijevaju masnoće, brzo jačaju mišiće, održavaju snagu. Nažalost, ova vrsta treninga ima i nedostatke - s prekomjernim opterećenjima, apetit se značajno povećava, a metabolizam također usporava. Da biste to izbjegli - radite kardio ne više od tri puta tjedno. Ali što je točno kardio? Joga časopis je okupio za vas osnovne kardio workouts da spali maksimalni broj kalorija.

  1. Interval running. Ova izmjena brzog i sporog trčanja, zbog koje je moguće "sušiti" mišiće i sagorijevati do 400 kcal pola sata. Počnite s 5-minutnim zagrijavanjem, zatim trčite nekoliko minuta, a 30 sekundi - maksimalnom brzinom. Opet: 2 minute u tihom ritmu, pola minute - brzo. Uključite se u intervalima tri puta tjedno od 15 do 40 minuta i nakon nekoliko tjedana primijetit ćete pozitivne promjene. Imajte na umu da ovaj trening ima kontraindikacije, ljudi samo u dobrom fizičkom stanju to mogu priuštiti.
  2. Trening Tabata. Trening visokog intenziteta, čija je suština da se vježba izvodi 20 sekundi, zatim se odmori 10 sekundi i napravi oko 8 takvih pristupa. Tipična "Tabata" može se sastojati od 4 vježbe: sklekova, čučnjeva, skokova i trbušnih vježbi, ali možete i sami napraviti set. Prva dva kruga mogu izgledati jednostavna, ali nemojte laskati, već ste na 5. pristupu osjetili da tijelo funkcionira što je više moguće. Prednost ovog treninga je u tome što sagorijevate do 450 kcal na pola sata, a također ojačate svoje mišiće. Dakle, ako ste proveli oko 40 sekundi u Navasani tijekom standardne prakse, tada koristite metodu Tabata i izvršavate asanu za 1 minutu 20 sekundi (ukupno).
  3. Penjanje po stijenama, Svaki mišić u vašem tijelu bi trebao raditi ovdje, inače ćete pasti. Naravno, takvo opterećenje zahtijeva visoke troškove energije - oko 309 kcal sagorijevanja u 30 minuta penjanja. Možete to učiniti u penjalištu u metropoli ili izaći u prirodu i svladati vrhove uz pomoć instruktora.
  4. plivanje, Tijekom putovanja cijelo tijelo je također uključeno: noge, ramena i preša uključeni su u rad kako bi ostali na površini. Za 30 minuta plivanja gori oko 372 kcal i 409 kcal ako plivate pomoću tehnike leptira. Osim gubitka težine, plivanje osigurava formiranje pravilnog držanja tijela, jačanje imuniteta i poboljšanje performansi.
  5. Trčanje uzbrdo. Ako u blizini ima strm uspon, upotrijebite ga za trčanje. Trčanje uzbrdo je izvrsno opterećenje ne samo na nogama, nego i na organizmu u cjelini. Za 30 minuta takve vožnje potroši se u prosjeku 373 kcal. Opet: ovaj trening nije pogodan za početnike.
  6. Jogging. Što brže trčite, trošite više kalorija. Poželjno, osoba gori oko 372 kcal u 30 minuta brzim tempom.
  7. Uže za skakanje. Iako je konopac za skok povezan s mnogima kao dječja igračka, u samo 30 to vam omogućuje da se riješite 370 kalorija. Također je pogodan za one koji imaju ozljede koljena i ne preporučuju se za trčanje. Nemojte zaboraviti odabrati pravu bačvu s jakom podrškom.
Fotografija: omandthecity / instagram.com

Pogledajte videozapis: Saveti za SAGOREVANJE MASTI. Gym Hell Vlog #3 (Listopad 2019).

Загрузка...