Zdravlje

7 pravila hormonalne ravnoteže

Pin
Send
Share
Send
Send


Jednostavne, ali učinkovite preporuke za održavanje hormonalne ravnoteže.

Kada su naši hormoni u redu, mi smo u velikom raspoloženju, izgledamo sjajno i osjećamo se. Ali ako je poremećena naša hormonska ravnoteža, rijetko gledamo u zrcalo (kako se ne bi uzrujali) i osjećamo slom, ili obrnuto - val energije, ne uvijek kreativne. Ovih 7 savjeta pomoći će vam da držite hormone pod kontrolom i da se dobro osjećate.

  1. Izbjegavajte nezdrave masti. Pravo jesti važno je ne samo za lijepu figuru, već i za zdravlje. Ako volite pržene kobasice s umućenim jajima za doručak, trebate odrediti prioritete i odabrati ono što je za vas važnije, dobro zdravlje ili trenutni užitak. Pokušajte postupno smanjiti korištenje junk hrane. Glavno pravilo ovdje je postepeni neuspjeh da se izbjegnu nervni i prehrambeni kvarovi.
  2. Koristite bilje. Folk lijekovi mogu pomoći u vraćanju hormonske ravnoteže. Ali prije nego počnete liječenje, posavjetujte se sa svojim liječnikom - on će odrediti nije li vaš izbor štetan za zdravlje. Pružanje popisa bilja izravno u ovom paragrafu nema smisla, jer je to tema posebnog, velikog članka.
  3. Jedite zdrave masti. Dodavanjem više ovih namirnica u prehranu možete uravnotežiti hormone: avokado, mahunarke, kokosovo ulje, orašaste plodove, ribu. Nemojte se bojati "masnih" proizvoda, oni neće naškoditi vašoj figuri, ali osigurat će tijelu potrebnu količinu masti.
  4. Bavi se sportom. Najbolja opcija: od 2 do 5 treninga tjedno. Ako vježbate umjereno, bez fanatizma, pridržavajte se pravilne prehrane (ne niskokalorične hrane), onda nećete povrijediti vašu hormonsku pozadinu (kao što se ponekad događa s ljubiteljima teretane i ekstremnim gubitkom težine). Učinite jogu - rizik od preopterećenja je ovdje minimalan, ali maksimalna korist. Sport proizvodi hormon sreće, a dobro raspoloženje, kao što znate, pomaže u pridržavanju pravilne prehrane. Stoga možemo zaključiti da će igranje sportova pomoći u održavanju hormona u redu.
  5. Kontrolni leptin. Leptin se često naziva glavnim hormonom, jer ako je u neravnoteži, ostatak će slijediti nakon njega. Leptin je hormon sitosti koji šalje signale mozgu koji ste pojeli. Ako imate nedostatak ovog hormona, stalno ćete htjeti jesti. Leptin je prisutan u orašastim plodovima, crvenoj ribi, sjemenkama suncokreta. I ne budite lijeni da spavate najmanje 8 sati.
  6. Pijte manje kave. Pića koja sadrže kofein utječu na razinu estrogena, što znači da ljubitelji kave mogu imati problema sa začećem, menstrualnim ciklusom, prekomjernom težinom i stanjem kože. Ako se radi o energetskom naboju, tada možete zalihu napuniti drugim pićima: zeleni čaj, zelena kava, kurkuma ili đumbir. Ako je riječ o ukusu, pokušajte smanjiti potrošnju kave na minimum.
  7. Dovoljno spavaj. Ova stavka podsjeća na 5. mjesto. Nedostatak sna i njegova loša kvaliteta potkopavaju hormonski sustav. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme, prije ponoći.
Fotografija: andi_bagus / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kako eliminisati stres i promeniti svoju realnost. Dr. Joe Dispenza. (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send