Zdravlje

7 pravila zdravog sna

Nabavite ovih sedam navika - i zauvijek zaboravite na nesanicu!

Potpuni san - ključ uspješnog i produktivnog dana. Znanstvenici su pokazali da stalni nedostatak sna dovodi do smanjenja mentalne aktivnosti, razdražljivosti i slabe koncentracije. A ovo nije potpuni popis. Moderni ritam života ne dopušta nam uvijek posvetiti dovoljno vremena za spavanje: intenzivan studij ili rad, ljubav prema TV emisijama, želja za više vremena s prijateljima. I događa se da legnete na vrijeme i nadate se dugom i punom snu, ali, suprotno vašim očekivanjima, nemoguće je zaspati. Razlog može biti stanje stresa, previsoka temperatura u prostoriji, čaj ili kava prije spavanja i drugi čimbenici.

Ponekad, da biste se vratili snažnom i zdravom snu, morate promijeniti svoje navike. Nije uvijek lako, ali rezultat je vrijedan toga. Zaboravit ćete na nesanicu i "slomljeno" stanje ujutro, dobit ćete snagu i energiju, vaša aktivnost tijekom dana bit će produktivnija. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

  1. Idite u krevet prije 22 sata, U razdoblju od 21 do 23 sata, um i živčani sustav se odmaraju, uspomena se obnavlja, započinju procesi obnavljanja u tijelu, pa je preporučljivo posvetiti ovo vrijeme spavanju.
  2. Držite se načina, Naravno, to nije uvijek lako učiniti, ali vrijedi pokušati. Takva navika omogućit će živčanom sustavu da se prilagodi načinu mirovanja, oslobodi se nesanice, spavati i učiniti mirnim i ugodnim. Ovdje čak i plus ili minus jedan sat igra veliku ulogu.
  3. Nemojte jesti prije spavanja. Preporučuje se jesti laganu hranu najkasnije 3 sata prije spavanja. Tijekom posljednjeg obroka nije preporučljivo konzumirati mahunarke i orašaste plodove, jer se ti proizvodi dugo probavljaju i stvaraju osjećaj težine u želucu. Isto vrijedi i za slatkiše - kada se unese bilo koji šećer, inzulin se izlučuje, razina hemoglobina se povećava, što u konačnici dovodi do pogoršanja kvalitete spavanja.
  4. Nemojte piti kavu i čaj prije spavanja. Ovi proizvodi uzbuđuju živčani sustav i ometaju miran san.
  5. Uklanjanje programčića. Svijetli zasloni pobuđuju živčani sustav. Ako imate priliku ukloniti računalo i mobilne uređaje iz svoje spavaće sobe, to će biti veliki plus za vaš odmor. Posebno je nepoželjno koristiti računalo ili telefon neposredno prije spavanja. Bolje je da svoju omiljenu TV seriju zamijenite dobrom knjigom - pomoći će vam da odvratite pažnju od svakodnevnih misli i opustite se.
  6. Meditirajte. Ako prakticirate meditaciju, pokušajte meditirati prije spavanja. Meditacija pomaže da se riješite stresa, negativnih misli koje su se nakupile tijekom dana, nepotrebnih informacija i povratka mirnog, punog sna.
  7. Pjevajte mantre. Još jedna učinkovita praksa koja vam pomaže da se opustite i podesite da spavate je pjevanje mantri. Uz pomoć ispravno odabrane mantre, možete se riješiti nesanice, lakše se probuditi ujutro i brže se naspavati. Postoje mantre koje pomažu da se brzo zapnete: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, OM SUSHUPTI OM, Ovdje su mantre koje će vam pomoći riješiti se noćnih mora: HRIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUUHA, Ako samo želite umiriti um prije odlaska u krevet, pjevajte jednostavnu, ali učinkovitu mantru OM.
Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: 7 PRAVILA ZA IZBACIVANJE VIŠKA TEČNOSTI (Prosinac 2019).

Загрузка...