VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana

Kraljski golub poza, varijacija.

tehnika izvedbe:

  1. Stupite na sve četiri tako da koljena budu neposredno iznad zglobova kuka, a dlanovi su malo ispred ramena.
  2. Gurnite desno koljeno naprijed prema stražnjem dijelu lijevog zgloba.
  3. Savijte desno koljeno i spustite donji dio noge na pod.
  4. Stavite desno koljeno ispred lijeve strane.
  5. Nježno povucite lijevu nogu natrag, ispravite joj koljeno i spustite prednji dio bedra na pod.
  6. Spustite vanjski dio desne stražnjice na pod.
  7. Poravnajte desnu petu u skladu s lijevim bedrom. Pogledajte lijevu nogu. Trebala bi biti dobro ispružena natrag od zgloba kuka i lagano omotati prema unutra tako da se prilijepi uz pod duž njegove središnje linije.
  8. Na uzdah spustite tijelo na unutarnju površinu desnog bedra i ispružite ruke ispred sebe.
  9. Držite ovaj položaj za nekoliko ciklusa disanja.
  10. Podignite tijelo i položite ruke na pod s obje strane desnog bedra. gurajući dlanove s poda, podignite tijelo, vodeći ga što je moguće dalje od desnog bedra. Produžite donji dio leđa tako da usmjerite repnu kost prema dolje i prema unutra. Istovremeno povucite stidnu kost u pupak. Zakrenite lijevu stranu zdjelice prema desnoj peti i ispružite prednji lijevi prepone.
  11. Ako je moguće, stavite dlanove na zdjelicu. (Ako u isto vrijeme zdjelica padne na pod, vratite ruke na prethodni položaj.) Pritisnite zdjelicu na pod silom, istodobno podižući donji dio prsa. U ovom slučaju, stražnja rebra bi trebala rasti ranije nego prednja.
  12. Bez skraćivanja stražnjeg dijela vrata, pomaknite glavu natrag. Da biste podigli prsa gore, usmjerite gornji dio prsne kosti prema stropu.
  13. Ostanite u tom položaju jednu minutu. Zatim spustite ruke na pod i polako pomičite lijevo koljeno prema naprijed. Kao što uzdisati, idite do Adho Mukha Shvanasane (pas poza, licem prema dolje).
  14. Zadržite ga nekoliko ciklusa disanja, zatim se spustite na sve četiri i učinite Eka Pada Rajapotasana drugom nogom.

Pogledajte videozapis: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Studeni 2019).

Загрузка...