Zdravlje

6 asane jačaju imunološki sustav

Jednostavan kompleks za skladištenje energije i prevenciju prehlada.

Ako ste vi i vaša obitelj često bolesni - vježbajte ovaj kratki set. Pogodan je za prevenciju bolesti, kao i za olakšavanje protoka hladnoće.

Asane aktiviraju sve mišiće tijela, ispunjavaju vas energijom. Završni stavovi kompleksa pomažu opuštanju i pomlađivanju.

Adho Mukha Shvanasana

Stanite na sve četiri kako biste dovršili asanu. Stavite dlanove ispod zglobova ramena, koljena - ispod kuka. Na uzdisati, podignite tijelo.

Gurnite ga s dlanovima i nogama s poda, istegnite kralježnicu. Donje potpetice na podu. Okrenite zdjelicu kako biste se ispravili i protegnuli leđa. Vrat - nastavak kralježnice, ne zavrtajte ga i ne pritišćite snažno prema prsima.

Uttanasana

Stojeći u Tadasanu, na izdisaju, nagnite se naprijed. Okrenite zdjelicu kako biste se uspravili leđima. Držite noge ravno, stavite dlanove na pod. Ako je nemoguće spustiti dlanove, prekrižite ruke i ispružite laktove prema podu.

Sa svakim udisanjem, lagano podignite tijelo, kao što izdišete, spustite se na veći nagib. Podijelite težinu tijela kroz stopalo, nemojte padati natrag. Posegnite iza krune kako biste istegnuli vratne mišiće.

Supta Matsyendrasana

Lezite na pod. Rastavite ruke sa strane na razini ramenih zglobova. Savijte noge i podižite ih. Bez skidanja ramena i ruku, stavite noge na jednu stranu, okrenite glavu drugoj.

Noge su pritisnute zajedno. Ako koljeno potkoljenice ne dodiruje pod, stavite ruku na noge i lagano pritisnite. Opustite se. Ostanite u položaju nekoliko ciklusa disanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na pod. Ruke uz tijelo. Savijte noge, koljena iznad peta, noge paralelne jedna s drugom. Na uzdisati, odvojiti zdjelicu od poda, odmarajući pete na podu. Ostavite ramena i ruke na podu.

Možete zakomplicirati asanu: zgrabite gležnjeve rukama ili uhvatite ruke u bravi ispod leđa na podu. U svakom slučaju, ispružite prsa prema gore, naslonite prsa na bradu.

Viparita karani

Ostanite u prethodnom položaju, savijte ruke, spuštajte zdjelicu na dlanu. Pomaknite laktove bliže kako biste lakše držali zdjelicu. Prijenos tjelesne težine u rukama, noge s poda. U konačnom položaju, oni su okomiti na pod i spojeni.

Ako je teško držati zdjelicu rukama, stavite blok kao što je prikazano na fotografiji. Držite noge ravno i okomito na pod. Dišite polako. Asanu možete izvesti i uz zid. Čvrsto gurnite uz zid, ispravite noge i naslonite se na njega. Opustite se.

Savasana

Lezite na pod. Glava bi se trebala nalaziti točno na okcipitalnoj tuberkulozi. Ruke i noge malo razdvojene. Noge odstupaju u stranu, dlanovi okrenuti prema gore. Opustite se.

Zatvorite oči, polako disite. Nemojte zaspati, održavati svijest. Ostanite u asani 5-10 minuta. Kotrljajte na desnu stranu i polako se dižite.

Fotografija: seonia / instagram.com

Pogledajte videozapis: Fit4All - Chillates (Listopad 2019).

Загрузка...