Zdravlje

7 asana za uredske radnike

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovaj kompleks pomoći će vam da napredujete u karijeri bez bolova u leđima.

Ako vam se ne čini čudno i iznenađujuće da provodite 12 sati dnevno na računalu, to znači da ste se već navikli na bolove u leđima i vratu. Riješite se te loše navike pomoći će posebnu seriju asana za karijerista. Možete ih obavljati bilo gdje, bilo kada, čak iu vlastitom uredu između sastanaka. Sve što trebate je yoga cigle koje se lako mogu zamijeniti rječnicima ili enciklopedijama u uredskim uvjetima.

  1. Prazarita Padottanasana (Poseg nagiba naprijed Stojeći sa širokim nogama). Uklanja efekte dugotrajnog sjedećeg rada - otvara kukove i proteže stražnju površinu nogu. Poboljšana je opskrba mozga svježom krvlju, što znači da se um rasčišćava. Stojte ravno, noge širine 110-130 cm, velike nožne prste nešto bliže jedna drugoj nego pete. Udahnite, stavite dlanove na bokove. Dok izdišete, podignite koljena gore, nagnite se naprijed od kukova i postavite dlanove na pod. Povucite natrag i gledajte naprijed. Važno je konstantno omotati gornja bedra prema unutra. Ako se ne možete nagnuti prema naprijed, onda imate lošu protežuću stražnju površinu nogu. U takvoj situaciji možete lagano saviti koljena ili staviti ruke na potporanj (joga cigle ili stolicu). Ako imate dovoljno fleksibilnosti, zgrabite nožne prste i raširite laktove prema bokovima - to otvara prsa.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Povlači se natrag, skraćuje se stalnim sjedištem, površina nogu, jača zapešća, ublažava bol u sakrumu, a također sprečava depresiju. Stani na sve četiri, uguraj nožne prste i povećavajući opterećenje ruku, podigni karlicu i usmjerite je natrag. Rastegnite noge i, radije se šireći nego zaokružite leđa, usmjerite pete prema podu. Možda će vam biti teško spustiti pete na pod, zadržavajući razinu leđa. Zatim ih ostavite podignute i / ili lagano savijte noge. Nastavite produljivati ​​leđa svakim dahom. Oprez: Ako vaša zapešća počnu boljeti u tom položaju, ili ako osjetite neugodne osjećaje u donjem dijelu leđa, zamolite svog nastavnika za savjet.
  3. Tadasana. (Poza planine) Pomoći će vam da shvatite važnost pravilnog položaja zdjelice i držanja. Stojte ravno, noge zajedno ili na širini kukova, ruke uz tijelo. Povucite koljena i prebacite tjelesnu težinu na obje noge tako da se istom silom pritisnu na pod. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena između pete i prednjeg dijela stopala. Povucite kralježnicu, usmjerite vrh glave prema gore i stražnju kost naniže. Ostanite u asani minutu ili dvije, poravnavajući dah. Duboko udahnite i duboko udahnite.
  4. Virasana (Hero Hero). Učio je da pravilno sjedi, proteže leđa, zahvaljujući ovoj asani, bedrene kosti zauzimaju ispravan položaj. Blagotvorno djeluje na stanje bolesnika s astmom - u tom položaju morate podići sternum i usmjeriti ramena natrag i dolje, a to pomaže otvaranju područja pluća. Kleknite, stopala široka. Sjedi među noge. Osjetite kako bedne kosti dodiruju pod. Ako se to ne dogodi ili ako je donji dio leđa zaobljen, ili osjećate napetost u koljenima, sjednite na ciglu za jogu ili na hrpu knjiga. Lagano pritisnite ruke na bokove i podignite prsnu kost gore bez pritiskanja donjih rebara prema naprijed. Uz svaki udisaj, povucite prema gore, prema krunici, uz svaki izdisaj, usmjerite ishijalne kosti prema tlu. Tijelo ostaje okomito, oštrice se spuštaju do struka.
  5. Varijacija Jathara Parivartanasane (Abdominal Twisting Pose). Olakšava napetost mišića u leđima i ramenima, poboljšava probavu i potiče eliminaciju toksina. Lezite na leđa, ispruženih ruku prema stranama. Tijekom udisanja savijte lijevu nogu na koljenu i postavite nogu na desno stopalo tik iznad koljena. Kao što uzdisati, polako spustite lijevo koljeno na pod desno, lagano pritiskajući koljeno desnom rukom. Povlačenjem kralježnice u jedan red, okrenite glavu ulijevo i spustite lijevo rame na pod. Ponovite uvijanje u drugom smjeru.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (most). Dugi rad za stolom čini spuštanje leđima - i zato vam je ova asana toliko korisna, u kojoj kralježnica poprima suprotni položaj, područje pluća se otvara, a prednja površina tijela se proteže. Ovo držanje sprječava depresiju. Lezite na pod, savijte koljena - stavite nogu blizu stražnjice, širine kukova. Na uzdah, podignite zdjelicu tako visoko da vam je leđa od poda, a vi, naslonjeni na ramena, možete savijati prste iza leđa. Pazite da vam stopala i koljena ne ispadnu. Pobrinite se da se položaj zdjelice i bedara ne mijenja tijekom izdisaja. Izlazeći iz poza, spustite leđa do podnog kralješka iza pršljenova, zavucite se na trbuh i ustajte, gurajući ruke s poda.
  7. Vrikshasana (poziranje stabla). Poboljšava osjećaj ravnoteže, olakšava disanje, povećava sposobnost koncentracije, povećava pokretljivost zglobova kuka, umiruje um. Stanite u Tadasanu, usredotočite svoj pogled na mjesto ravno naprijed. Savijte lijevu nogu u koljenu i lagano povucite nogu prema gore, stavite je na unutarnju stranu bedara desne noge, prste spustite dolje. Isključite lijevo koljeno koliko god možete, bez guranja kostiju naprijed, bez previše savijanja kralježnice i bez ispupčenja donjih rebara. Pa pritisnite lijevu nogu na unutarnju stranu bedara desne noge i, obrnuto, gurnite desnu nogu bedra. Osjetite ravnotežu u tom položaju i prekrižite ruke u Namasteu na grudima. Dišite duboko i ostanite u položaju najmanje 30 sekundi. Ponovite drugi način.
Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: MOST DANGEROUS JOBS - most interesting (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send