Zdravlje

Let bez boli: 6 učinkovitih vježbi

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove vježbe će vam pomoći da prenesete let s maksimalnom udobnošću.

Putovanje zrakoplovom je užurbani događaj u kojem su razdoblja čekanja isprepletena s razdobljima žurbe. Isprva se puno energije troši na prikupljanje stvari, a onda žurimo u zračnu luku, a onda još moramo čekati na poziv za ukrcaj. Kako korisno provesti ovo vrijeme? Radite vježbe istezanja. Dakle, ne samo da ne može biti dosadno, ali i značajno poboljšati svoje zdravlje i stanje - let će biti puno udobnije.

Evo 6 poza joge koje ne zahtijevaju rekvizite - osim torbe. Prvih pet poza, pobrinite se da vaš kovčeg ima ručku potpuno izvučenu i da je kovčeg u uspravnom položaju.

  1. Nagnite u stranu. Stavite desnu ruku na ručku kovčega, stoji pokraj nje. Oslanjajući se na nju za potporu, povucite lijevu ruku, potpuno istežući lijevu stranu tijela. Uz svaki udisaj, povucite se kroz desna rebra, lagano pritišćući ručku kovčega kako biste dodatno podigli rebra i bočne površine. Zadržite 5 ciklusa disanja, promijenite strane.
  2. Golub stojeći poza, Stavite obje ruke na ručku kovčega. Prenesite težinu na lijevu nogu i postavite desnu petu iznad lijevog koljena. Zategnite desnu nogu, povlačeći prste prema vama. Lagano savijte potpornu nogu - jednako udobno. Držite se objema rukama, naslonite se na ručku kovčega. Zadržite 5 ciklusa disanja, promijenite strane.
  3. Stojeća ograda, Stoj okrenut prema koferu, s rukama na dršci, prebaci desnu nogu između "ruku" drške, stavivši petu na vrh kovčega. Pomoću ručke za potporu počnite se spuštati, naginjući se desnoj nozi, stopalu na sebi - kao što biste to učinili u Polushpagatu na tepihu. Ako ste hrabra osoba (i fleksibilna!), Možete pokušati staviti stopicu na vrh drške iz kovčega i također se nasloniti na nogu. Ovo je zabavna varijacija - međutim, budite oprezni da kovčeg ne napušta ispod vas. Promijenite stranu.
  4. Pas stoji licem prema dolje, Stoj okrenut prema koferu, kao u pozi golubice koja stoji. Stavite obje ruke na njegovu olovku. Provjerite ima li dovoljno mjesta za istezanje ruke i spuštanje glave - ako nema dovoljno prostora, pomaknite se malo dalje. Nagnite se naprijed, protežući leđa i ruke. Ruke su ravne, otkrivaju se prsa i ramena, glava se nalazi između ramenih kostiju, pogled je usmjeren prema dolje. Držite se što ugodnije.
  5. Stojeći zavoj, Pramenovi okrepljuju i savršeno budi cijelo tijelo - a to mu je vrlo potrebno nakon što je satima sjedio u čekaonici. Iz prethodne pozicije, umjesto da stavite ruke na ručku kovčega, povucite ih široko (T) i uvijte oko struka. Zadržite 5 ciklusa disanja i ponovite na drugoj strani.
  6. Savasana s podrškom, Što je praksa joge bez savasane? To će vam omogućiti da oslobodite stres povezan s letom. Napomena: najbolje je ako imate mekanu torbu, kao na fotografiji, jer ćete morati ležati na njoj. Ako iz nekog razloga ne želite to učiniti, legnite na šal ili džemper. Lezite opušteno - neka prsa otvore, opustite ramena i vrat; noge leže na podu radi potpore. Zadržite koliko god želite ili dok se ne najavi slijetanje.

Samo putovanje može biti dobra praksa joge. Toliko o putovanju izvan naše kontrole - i moramo naučiti kako se nositi s tim. Sljedeći put kada se let odgodi, pričekajte polazak zajedno s tim položajem!

Fotografija: istock.com

Pogledajte videozapis: STANDING PILATES ABS WORKOUT (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send