Zdravlje

Dvije mini-kompleksne boli u leđima - za rad i kod kuće

Slijedite ove setove, jedan na poslu, drugi kod kuće kako biste se riješili bolova u leđima.

Moderni stil života s stalnim promatranjem naprava i radom na stolici negativno utječe na naša ramena i vrat. U tim područjima doživljavamo svakodnevnu bol i napetost. Da biste ih se riješili, nudimo jednostavne vježbe, od kojih se neke mogu prakticirati tijekom rada.

Kompleks za posao

  1. Sjedenje planine. Jednostavan stav koji neočekivano donosi tonu dobrobiti za zdravlje. Sjednite na rub stolice, ispravite kralježnicu, noge na podu (ako cipele s petama - uklonite). Povucite krunicu. Provjerite je li brada paralelna s podom. Možete zamisliti da su vam prsa ispunjena svjetlošću i toplinom. Opustite lice, položite dlanove na bokove. Dišite mirno i točno 7 ciklusa disanja.
  2. Kružna rotacija laktova. Ova vježba poboljšava cirkulaciju u ramenima i gornjem dijelu leđa, uklanja napetost i spušta se. Stavite prste na ramena, odvojite laktove od bokova, otvorite prsa. Dok izdišete, spojite laktove kružnim pokretima. Kretanje se mora provesti s malim naporom, kao da je zrak postao gust. Prilikom udisanja, ponovno pomaknite laktove. Napravite 6 puta u jednom smjeru, 6 - u drugom.
  3. Uho do ramena. Ova vježba će pomoći u istezanju mišića vrata, koji postaju zategnuti, za one koji puno rade na računalu. Uhvatite lijevu ruku iza leđa na razini lakta. Raširite prsa. Na izdisaju, nagnite glavu na lijevo rame, nježno posegnite za svojim ušima. Sjednite s ravnom kralježnicom. Uzmite nekoliko udisaja i ponovite na drugu stranu.

Kompleks za dom

  1. Polukobra, Za razliku od Bhujangasane, u kojoj ruke podupiru otklon u donjem dijelu leđa, ovdje će se provoditi isključivo na štetu mišića leđa. Kao rezultat toga, oni su dovoljno ojačani da bi tijekom dana držali leđa ispravno i da ne izazivaju zakrivljenost. Lezite na trbuh. Spojite noge i noge zajedno. Ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje. Produžite kralježnicu i uz izdisaj naprezajte mišiće leđa i podignite prsa i ramena. Uzmi nekoliko udisaja. Zatim spustite ramena i glavu na pod, odmorite se nekoliko sekundi i uzmite još nekoliko pristupa.
  2. Varijacija s rukama. Stavi ruke u bravu iza leđa. Opustite laktove. Udisanje - kada podižete glavu, ramena, grudi - podignite ruke.
  3. Opuštajuće korito. Trebat će vam rekviziti - cigla i jastuk. Ako ih nema, zamijenite ciglu jastukom, a jastuk presavijenim pokrivačem. Stavite opeku i stavite na nju, kao na slici. Sjednite s dnom kralježnice do vrha jastuka, spustite kralježnicu na nju tako da je glava svjetlo na cigli. Noge su savijene u koljenima, stopala su ravnomjerno na podu, oči su pokrivene. Opustite se i odmorite 5-10 minuta.
Fotografija: caleyalyssa / instagram.com

Pogledajte videozapis: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (Listopad 2019).

Загрузка...