Zdravlje

8 joga pozira za putovanja

Redoslijed joge koji možete uzeti na putu ovog blagdana.

Bez obzira na to koliko su prekrasna putovanja, uvijek uključuju element stresa - kašnjenja leta, vrištanje djece u avionu, putnika koji hrče sve do susjednih sjedala, gužve u prometu. Možda najbolji dar za blagdane - unutarnji mir. Ovdje je slijed joge koji možete uzeti na putu ovog blagdana.

  1. Vratite vrat. Iz neutralnog položaja na uzdisati, polako kotrljati vrat na desno, na udisaju - lijevo, kroz dno, ponovno donoseći vrat u neutralni položaj. Ponovite 5-10 puta u svakom smjeru.
  2. Istezanje ramena. Gurnite ruke od stražnjeg dijela stolca s leđa (ako, primjerice, sjedite u zrakoplovu) ili sa zida ako stojite i stvorite otklon u gornjem dijelu leđa. Tijekom udisanja, ispružite ruke do kraja (ako je moguće), dok izdišete, opustite se i vratite u neutralni položaj. Ponovite 5-10 puta.
  3. Mačka-krava Poziranje sjedi ili stoji. Stavite četke na koljena ako sjedite ili savijate koljena na pola čučnja ako stojite. Kao i kod uobičajene mačke-krave, dok udišete, stvorite otklon u gornjem dijelu leđa i gledajte prema naprijed ili prema gore, istežući vrat; Kao što uzdisati, oko leđa i vrat, povlačenjem brade do prsa. Ponovite 10 puta.

  4. Bočni nagibi. Iz stojećeg položaja, postavite nagibe u stranu, povlačeći gornju ruku van. Dok udišete, proširite prsa, kao što izdahnete, savijte se više. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  5. Okrenite stolicu. Iz sjedećeg položaja zakrenite na svaku stranu. Dok udišete, istegnite kralježnicu, dok izdišete, uvijte se dublje. Učinite nekoliko puta na svakoj strani.
  6. Golub iz stojećeg položaja. Stojeći, stavite desni gležanj na lijevo koljeno. Savijte potpornu nogu. Ako je potrebno, naslonite se na zid.
  7. Istezanje ruke. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja, dok udišete, povucite ruke dolje, šireći sve prste, ruke ravne i jake. Dok izdišete, opustite se. Ova jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba pomaže da se riješite nagomilane napetosti s rukama, rukama i umom.
  8. Zadržite dah. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Udišite što dublje, opuštene ruke i ramena. Zadržite dah 4-6 sekundi - ili dulje, ako želite. Dok izdišete, nježno otpustite kašnjenje. Ponovite 10 puta. Ugodan put!
Fotografija: vanjalina / instagram.com

Pogledajte videozapis: Roses Have Thorns Part 1 Euromaidan & Crimea (Studeni 2019).

Загрузка...