Zdravlje

Kako napraviti teniske loptice

Kada nema vremena za posjet terapeutu za masažu, pokušajte se dogovoriti kod kuće.

Nakon napornog radnog dana, ponekad nema dovoljno dobre masaže, a dogovor s liječnikom nije uvijek moguć. Da bi vam život bio lakši, pokušajte ovladati s nekoliko mogućnosti za samo-masažu, naoružani s par jednostavnih uređaja.

Sva glava

Stavite dvije teniske loptice u običnu čarapu i privezite čvor na kraju tako da se loptice međusobno dodiruju. Lezite na leđa s jastukom ispod koljena. Postavite improvizirani masažer u podnožje lubanje, otprilike u razini očiju. Pazite da ležite ravno, opustite se, zatvorite oči i odmorite se 10-20 minuta. Da biste izašli iz poza, jednom rukom podignite glavu i drugom uklonite kuglice.

"Ako ne možete leći, utjecaj na točku Hegu, koja se nalazi u podnožju prve metakarpalne kosti u udubini između palca i indeksnih prstiju, pomoći će ublažiti glavobolju", kaže Michael Reed Gach, osnivač Instituta za akupresuru. - Stavite kažiprst lijeve ruke na stražnji dio desnog dlana u području između palca i kažiprsta, u udubljenju između dva kamena. Istodobno pritisnite palac lijeve ruke na humak pod palcem desne strane. Osjetite najosjetljivije mjesto - ovo je željena točka. Masirajte je jednu minutu, a zatim pokušajte pronaći još osjetljivije mjesto. Nastavite ove korake dok ne osjetite olakšanje. Onda učinite isto s drugom rukom. Tijekom trudnoće nije potrebno masirati Hegu točku, jer to može uzrokovati kontrakcije maternice.

Pogled straga

Masažer za teniske loptice pogodan za leđa. To će pomoći u otvaranju prsnog koša, ublažavanju napetosti i povećanju pokretljivosti kralježnice.

Položite kuglice tako da se nalaze na obje strane kralježnice, noge savijene u koljenima. Odvojite zdjelicu od poda i usmjerite repnu petlju prema petama. Dok podupirete vrat i vrat rukama, pokrenite masažer gore i dolje uz kralježnicu. Čim nađete bolno područje, zaustavite se i prošetajte nekoliko puta. Kada se pobrinete da su mišići na tom području mekši i napetost nestala, nastavite se kretati. Uz pomoć svih istih lopti, možete organizirati sesiju izravno u automobilu. “Stavite ih između leđa i sjedala, a kretanje automobila učinit će vam masažu”, kaže Sharon Kelly, terapeutka za masažu i fiziolog.

Stopama

Masaža stopala ne samo da ublažava umor i napetost, već pomaže u aktiviranju energetskih točaka, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Trebat će vam loptice za golf ili hladne staklene boce. Sjednite na rub stolca i stavite kuglice ili bocu pod noge. Vrtite ih po podu 3-4 minute i ponovite ovaj postupak nekoliko puta dnevno, obraćajući posebnu pozornost na najosjetljivija područja.

Fotografija: istockhpto.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Kako napraviti dimnu bombu od Loptice za stoni tenis (Rujan 2019).