Zdravlje

9 putuju asane

Ove asane će vam pomoći da ostanete u formi dok putujete i živite bez nelagode.

Putovanje stimulira, inspirira, zadovoljava - ali također može uzrokovati mnogo neugodnosti. Duge sate provedene u automobilu ili na avionu, čekajući satima kada je let odgođen - tijelo može početi boljeti od dugog sjedenja u neugodnim položajima. Ako putujete u vrijeme blagdana, ovdje su neke asane koje će vam pomoći da ostanete u formi i živite bez nelagode.

  1. Ratnica Poza II. Ime pozi govori sve o tome. Ratnik je snaga, hrabrost, milost. Upravo te osobine mogu se pozvati u vaš život prakticiranjem Pozicije Ratnika. Možete zatvoriti oči i još potpunije ga osjetiti, osjetiti tlo i duboko disati.
  2. Plesačica pozira uz podršku, U ovoj varijaciji tradicionalne Plesačice možete koristiti stolicu, zid ili bilo koju drugu stabilnu konstrukciju kao potporu (na fotografiji je to putokaz). Tako je lakše usredotočiti se na ispravno poravnavanje tijela - poravnati zdjelicu, otvoriti prsa, koristiti gornji dio leđa, držati potpornu nogu aktivnom.
  3. Trokutna poza. Smanjuje stres i poboljšava probavu, a istezanje kukova, koljena i gležnjeva stvara čvrste temelje za tijelo.
  4. Stablo drveta. Drveće ima izvrsnu sposobnost da izdrži teškoće, a istovremeno zadržava fleksibilnost i čvrstoću. U tom položaju možete dobro učiti na tlu, rasti visoko, postati jači i mudriji. Stavite noge savijene noge iznad ili ispod koljena, bez opterećenja zgloba koljena, potporna noga je aktivna. Želite li komplicirati pozu? Povucite obje ruke. Još uvijek komplicira? Zatvori oči!
  5. Stavite hvat izduženih nogu. Snažne noge, otvorena zdjelica, fleksibilne zadnje lože i snažan unutarnji kompas - ovaj položaj ne samo da rasteže mišiće, već pomaže u razvijanju samopoštovanja (jer ga možete držati duže). Ako ne možete potpuno ispružiti nogu, ne brinite! Može se saviti ili baciti preko remena za stopala.
  6. Udarac s uvijanjem. Tri u jednom: otklon, uvijanje i ravnoteža. Ova varijacija tradicionalnog udarca omogućuje vam da probijete noge, povećate snagu u središtu tijela i otkrijete gornji dio leđa dok okrećete bočne površine tijela.
  7. Polumjesec s hvatanjem. U tom položaju, potkoljenice potporne noge i oba unutarnja bedra su rastegnute, kralježnica je ojačana i rebra se otvaraju. Uhvatite noge pomoću remena, ako je lakše, i spustite donju ruku na ciglu, ako ne dođete do poda.
  8. Gavran poza. Možda taj stav još uvijek nije na kamenu - međutim, prednosti ove opcije su da ne možete razmišljati ni o čemu osim o ravnoteži! To je ljepota ravnoteže (i yoge općenito): kada se nalazite u ovim teškim položajima, um nema šanse da izgubi koncentraciju. Jer čim se to dogodi, gubite ravnotežu! Tako dišite, vjerujte u sebe i idite!
  9. Plesačica pozira sa snimanjem. Počnite s verzijom opisanom u stavku 2 i postupno ovladajte tom opcijom. Bacite remen preko podignute noge i postupno povucite ruku na stopalo, naslonite svoju izduženu ruku na zid - tako će ovladavanje ovom teškom pozom ići brže.
  10. .

Fotografija: yogielena / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Rujan 2019).