VRSTE ASANA

Nataradzhasana

Poza Nataraja Dance Kinga.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu i pritisnite stopala na pod.
  2. Prenesite težinu na desnu nogu.
  3. Povucite glavu kosti desne butine u zglob i zategnite koljena.
  4. Usredotočite se na održavanje ravnoteže.
  5. Ako izgubite ravnotežu prilikom ulaska u pozu, zaustavite se i koncentrirajte se. Vratite lijevu nogu natrag, savijte koljeno i podignite ga.
  6. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u lakat, povucite natrag i zgrabite lijevu nogu. Također možete staviti pojas preko nogu i zgrabiti petlju.
  7. Podignite lijevu nogu i pomaknite nogu natrag sve dok bedro nije paralelno s podom. Povucite gležanj izvana i podignite ga do potkoljenice.
  8. Nakon što ste uhvatili ravnotežu, okrenite lijevo rame prema van i usmjerite lakat na strop.
  9. Podignite prednju površinu zdjelice do dijafragme i usmjerite repnu kost do poda, produžujući donji dio leđa.
  10. Omotajte lijevo bedro prema unutra i poravnajte gornji dio zdjelice.
  11. Nakon što ste uhvatili ravnotežu u ovom položaju, ispružite desnu ruku, stavite je iza glave i zgrabite lijevu nogu. Spustivši ramena i okrećući ih van, podignite prsa. Ne zaboravite povući lijevu nogu natrag.
  12. Ostanite u asani 20-30 sekundi, a onda to učinite na drugi način.

Pogledajte videozapis: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Studeni 2019).

Загрузка...