Zdravlje

Skup vježbi za napeta ramena i vrat

Vježbe za koje će vam leđa biti zahvalna.

U ramenima imamo mnogo napetosti. Sjedeći posao, teške torbe i naprtnjače, pretjerana vezanost za mobilni telefon - sve to dovodi do napetosti i bolova. Tijekom izvođenja slijeda, ne zaboravite disati duboko kroz nos, inače neće biti odgovarajućeg učinka opuštanja.

  1. Zagrijte se s nekoliko Zive do Sunca. Prije istezanja bilo kojeg područja, morate ga zagrijati. Osobito ako cijeli dan sjediš za računalo. Uz desetak push-upova, žustar korak i trčanje na mjestu za minutu također su izvrsne mogućnosti.
  2. Kruži ramena (naprijed i natrag). Prstima dodirnite ramena - svaka ruka na istoimenom ramenu. Napravite 10 krugova naprijed i 10 leđa, istražujući drugačiji raspon pokreta.
  3. Eagleove ruke. Ispružite obje ruke ispred sebe, stavite lijevu ruku na desnu stranu, laktove na istoj razini, okrenite podlakticu i složite dlanove. Treba osjetiti prianjanje uzduž ramenog pojasa. Nakon nekoliko minuta polako pomičite ruke prema gore i dolje. Zatim pomaknite ruke lijevo i desno. Vratite se u sredinu i učinite vaše ruke 3 krugovima u smjeru kazaljke na satu i 3 kruga u suprotnom smjeru. Raširite ruke, protresite, ponovite na drugu stranu.
  4. Uzmi ruke iza leđa. Stavite ruke iza leđa, pokušavajući stisnuti ruke. Ako to ne uspije, upotrijebite ručnik ili remen. Ako se nadlaktica naginje postrance, pokušajte je poravnati po stražnjoj strani glave - osjetit ćete kako se ramena rastežu. Iz te pozicije, zamislite da opisujete male krugove na stropu gornjim laktom. Napravite tri kruga u svakom smjeru. Pustite i uzmite s druge strane.
  5. Slobodno kretanje. Nekoliko minuta samo pomaknite rameni pojas i ruke koliko želite.
  6. Nagnite se naprijed s rukama za držanje. Razmaknite ramena, sklopite ruke iza leđa. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed, donoseći vaše povezane ruke iza glave. Nagnite se dok vam grudi ne dodirnu bokove (savijena koljena). Neka i vaše ruke idu niže, ali ne silite ništa. Nakon nekoliko udisaja, polako ustane i raširi ruke.
  7. Još nekoliko rotacija s ramenima. Vidi točku 2 i primijetite da su osjećaji u ramenima različiti.
Olya Marquez će vam reći kako brzo ojačati mišiće. 30% popusta do 25. svibnja.

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: life_of_fee / instagram.com

Pogledajte videozapis: PILATES FOR BUTT LEGS AND THIGHS (Listopad 2019).

Загрузка...