Zdravlje

Kompleksne asane pripremaju se za plažu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovih 10 poza pomoći će vam da se u kupaćem kostimu osjećate što ugodnije.

Sve asane imaju terapeutski učinak i pomažu tijelu. Ali ako, osim toga, želite raditi i na svom liku - učinite kožu elastičnijom i napetijom, dajte rukama i nogama privlačan oblik, uklonite "extra" trbuščić - trebate specifične asane. Pokupili smo 10 pozi za vas, nakon čega ćete poželjeti oskvrnuti na plaži u kupaćem kostimu, bez neugodnosti ili sumnje.

  1. Utkatasana, Stojte s nogama na širini pedala. Savijte koljena i spuštajte zdjelicu što je niže moguće, ne dopuštajući koljenima da prelaze liniju čarapa. Čvrsto držite koljeno u smjeru vašeg drugog prstiju. Podignite ruke i namjestite oči na horizont.
  2. Planck, varijacija, Uđite u pozu na dasci. Fiksirajući ramena strogo iznad zapešća, savijte desnu nogu i usmjerite koljeno prema lijevom lakatu. Povucite lijevu petu, dok prednju površinu lijevog bedra usmjerite prema natrag, a repnu kost prema lijevoj peti. Gledajte kako donji dio trbuha uvlači i stražnja kruga dok lagano usmjerite središte prsa prema naprijed. Držite ovaj položaj za 5 udisaja i promijenite noge. Zatim se vratite u poza Pas Down Pose.
  3. Udari poza, Stanite u središte tepiha i pomaknite noge otprilike 130 cm. Rasprostrite desnu nogu na 90 ° i okrenite lijevo prema unutra za oko 60 °. Spustite ruke duž tijela i okrenite zdjelicu na desnu nogu. Tijekom udisanja savijte desnu nogu na koljenu, tako da je kut između bedra i potkoljenice 90 °. Istovremeno, ispružite ruke, dlanove okrenite jedan prema drugome. Pokušajte ne skidati lijevu petu s poda.
  4. Druga poza ratnika, Stojte bočno na tepihu i postavite noge na 90-130 cm. Stisnite stopalo na prostirku i raširite ruke u stranu. Proširite desnu nogu tako da vaši prsti gledaju na početak tepiha. Savijte desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Pogledajte palac desne ruke.
  5. Boginja pozira, Stanite s raširenim nogama. Spustite nogu tako da prsti izgledaju u različitim smjerovima. Sjednite duboko da vam koljena čine kut od 90 stupnjeva. Podignite ruke i ispružite kralježnicu.
  6. Postavite most, Uvaljajte se na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu. Ramena leže isključivo na tepihu. Stavite prste u bravu ispod zdjelice. Zategnite kukove, ispružite stražnju kost prema koljenima i istovremeno držite bradu podalje od prsa.
  7. Orao poza, varijacija, Ostani na leđima. Zategnite koljena prema trbuhu i uvijte noge, i okrenite ruke tako da se laktovi dodiruju. Zatim zategnite trbušne mišiće i odvojite lopatice od poda. Držite pozu s vašim novinama.
  8. Poza broda, Sjednite na tepih s ravnim leđima, savijenim koljenima, a pete stoje na podu. Stavite prste na obje strane zdjelice i koristite ovaj lagani dodir kao početnu točku za podizanje prsa. Na uzdisati, odvojiti noge od poda i ispružiti noge naprijed pod kutom od 45-50 stupnjeva u odnosu na pod. Ispružite ruke usporedno duž kukova. Povucite prsnu kost prema stropu.
  9. Dolphin poza, Izađite iz šipke na podlakticama. Pažljivo počnite prilaziti nogama prema rukama. Ne gurajte vrat u ramena. Prijenos tjelesne težine na rukama i pogled na stopalo.
  10. Stavite, varijacije. Idite dolje na Chaturanga, ispravite desnu nogu i povucite je natrag. Otklonite lijevi dlan od poda i podignite ispravljenu ruku tako da bude u ravnini s leđima.
Fotografija: amandabisk / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send