Zdravlje

Samo mirno: 5-minutni set od tri tehnike

Pin
Send
Share
Send
Send


Nije važno koliko nam je teško na poslu ili kod kuće, ali uvijek možete naći 5 minuta, slažete li se?

Nije važno koliko smo zauzeti na poslu ili kod kuće, ali uvijek možete naći slobodnih 5 minuta za meditaciju, slažete li se? Ako ste naviknuti na odgađanje psihološkog zdravlja za kasnije, jer mislite da nemate vremena za to, predlažemo da se upoznate s kompleksom od 5 minuta kako biste bili sigurni u suprotno. Odvojite 5 minuta za opuštanje svaki put kada se osjećate napetim - ili bolje rečeno - i vremenom će vaš živčani sustav postati puno jači.

  1. Tehnika disanja 7/11. Pronađite mjesto gdje vas nitko neće ometati, udobno sjediti i zatvoriti oči. Sjednite na trenutak, pokušajte prilagoditi svoje disanje. Nakon toga udahnite na 7 i izdahnite na 11. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos.Ako smatrate da vam je teško udisati i izdisati izdisaj, samo skratite vrijeme. Na primjer, inhalacija traje 5 sekundi, a izdisaj - 9. Naučite se prakticirati ovu tehniku ​​svaki put kada ste zabrinuti - tako ćete naučiti opustiti svoje tijelo i smiriti se za nekoliko minuta. Zapamtite: disanje je izravno povezano s našim emocionalnim stanjem. Sporo disanje - svijest se usporava.
  2. Marjariasana (poza mačka-krava). Ovaj položaj lagano masira leđa i unutarnje organe. Počnite na sve četiri. Ručni zglobovi ispod ramena, koljena ispod zglobova kuka. Kao što uzdisati, oko leđa i polako spustite glavu i vrat dolje. Uzmite nekoliko dubokih udisaja u ovom položaju. Ako želite upotrijebiti ovaj stav da biste još više postavili leđa, možete izmijeniti Mačke 'Pozu s pozom krava. Biti u kravi, dok udišete, savijte leđa u suprotnom smjeru - otvorite prsa, glava se podiže. Uzmite nekoliko ciklusa - dok uzdišete, uđite u Poza Mačke, dok udišete - u Pozu Krave.
  3. Uttanasana (nagnite se naprijed dok stojite). Uspravite se. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, čineći taj pokret od zglobova kuka, ne od struka. Bez savijanja koljena, stavite vrhove prstiju ili dlanova ispred stopala ili s obje strane. Također možete zgrabiti stražnje površine gležnjeva. Ako ne možete prihvatiti bilo koju od tih pozicija, podignite podlaktice jedna na drugu i zgrabite dlanove laktovima.
Fotografija: odettehughesyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Peter Norvig: The 100,000-student classroom (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send