VRSTE ASANA

Bitilasana

Stavite krave.

tehnika izvedbe:

  1. Ustani na sve četiri.
  2. Pobrinite se da se koljena nalaze neposredno ispod zglobova kuka, a zapešća, laktovi i ramena poravnani su u jednoj crti i okomito na pod.
  3. Glava u neutralnom položaju, gledajte dolje na pod.
  4. Udišući, podignite bedrene kosti i rebro do stropa, dopuštajući da se želudac spusti na pod.
  5. Podignite glavu i gledajte ravno naprijed.
  6. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  7. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Pogledajte videozapis: Yoga Asana - MarjaryasanaBitilasana Cat & Cow Pose - Stretches the Back & Neck (Listopad 2019).

Загрузка...