Zdravlje

Joga i trčanje: zašto je korisno vježbati zajedno

Dobre vijesti: joga i trčanje savršeno su kompatibilni!

Trčanje je vjerojatno isti popularni oblik tjelesne aktivnosti kao yoga (ako ga u ovom slučaju ne smatramo filozofijom života, već načinom iscjeljivanja tijela). Postoje mnoge prednosti i mane trčanja, ali ostaje činjenica da ova vrsta sportske aktivnosti ima milijune sljedbenika diljem svijeta. Za njih je jutarnje trčanje vrsta rituala koji pomaže da se postavi pravi ton za dan, napuni vaše baterije i održi tijelo u dobrom stanju.

Dobre vijesti: joga i trčanje savršeno su kompatibilni! Evo odgovora na najčešća pitanja o tim aktivnostima.

Zašto trčati jogu?

Asane nisu samo vježbe istezanja koje će vam pomoći da steknete dragocjenu fleksibilnost u kratkom vremenu, već poze koje su naši preci prakticirali tisućama godina i nisu izgubili svoju važnost u ovom ogromnom razdoblju. A sve zato što imaju nevjerojatan terapeutski učinak. Pravilno odabrane asane pomoći će lagano rastezanje mišića, ubrzati njihov oporavak, spriječiti moguće ozljede, ravnomjerno rasporediti opterećenje na noge - drugim riječima, to je nužnost u arsenalu osobe koja trči.

A ako nema vremena za jogu?

Ako aktivno radite, onda pronalaženje vremena za dodatnu obuku jednostavno ne može biti. U tom slučaju, nakon svake vožnje, obratite pozornost na barem jednu asanu - pas je okrenut prema dolje. Stojite u njemu najmanje 12 ciklusa disanja (malo previše, ali je dopušteno ostaviti da se odmara u porodu djeteta). Čak i to će biti dovoljno ako želite obećana korisna svojstva.

Je li bolje vježbati jogu i trčati istog dana ili je bolje izmjenjivati ​​ih danju?

Najbolje je izmijeniti punopravnu praksu joge i trčanja na duge staze, jer jedan dan može imati previše stresa na tijelo. Ali poželjno je izvesti lagane asane za istezanje odmah nakon trčanja.

Što je asana poželjno za završetak trčanja?

  • Uttanasana
  • Parshvattonasana
  • Andzhaneyasana
  • Nataradzhasana
  • Eka Pada Rajapotasana
  • Janu shirshasana

Koje druge pogodnosti nudi trkača joga osim istezanja?

Prvi je, naravno, disanje - ključna točka, kako u trčanju, tako iu jogi. Redovito prakticirajući pranayamu i jogijsko disanje, primijetit ćete da je disanje za vrijeme jogginga postalo puno lakše: nema kratkog daha, bolova u prsima i misli "kada je cilj". Razvoj ravnoteže također utječe na izdržljivost, stoga, nakon što je ovladao Vrikshasanom zatvorenim očima, trčanje će postati ugodnije i učinkovitije.

Drugo, glavni alarm svih trkača je bol u koljenima, oni padaju u zonu rizika zbog nepravilne pokrivenosti, obuće i tehnika trčanja. Pomoću sljedećih asana možete značajno ojačati koljena i zaštititi se od ozljeda: Supta Padangushthasana I i II, Upavishta Konasana (možete stajati na zidu), Utkatasana, Vajarasana (sjedi na jastuku), Uttanasana, Utthita Parshvakonasana.

Treće, yoga je idealan alat za rad s namjerom. Ako vas privlači ezoterična strana prakse, ako ste obožavatelj duhovnosti, onda mantre pjevanja mogu vas pripremiti za dugu utrku, pripremiti se moralno, očistiti um od tjeskobe i negativnih misli, čak se i pretvoriti u meditaciju! Prije trčanja sjedite u Sukhasani, zatvorite oči, smirite dah i pjevajte najmanje tri puta "Om". Dok trčite, kad sile istječu, pjevajte sebi - to može dati snagu.

15. srpnja u Moskvi i 22. srpnja u St. Petersburgu Održat će se Međunarodni festival Wanderlust 108, koji već dugi niz godina ujedinjuje desetke tisuća ljubitelja joge, jogginga i elektronske glazbe u središnjim parkovima najvećih svjetskih megagradova. Globalni partner Wanderlust108 u 2017. godini je adidas. Wanderlust 108 je sportski triatlon sa utrkom na udaljenosti od 5 km, koja prenosi jogu i meditaciju.

Ove godine članovi Wanderlust 108 u Moskvi i Petersburg će imati nevjerojatan program:

  • Utrka 5 kilometara duž slikovitog zdravstvenog toka parka Sokolniki, pred kojim će glavni treneri trenerske lige adidas, glavni partner projekta, održati okrepljujuće zagrijavanje.
  • 1,5 satni set joge od sunca Ani Schetinina i Lawrence Jayja.
  • 30 minuta meditacije Max Kirichenko.

Cijeli dan ćeš igrati DJ popis, organski uklapajući se u njihov set zvukova mantri.

Ali to nije sve! Nakon triatlona, ​​možete se okušati u acro yogi, slacklineu, yogi u hammocks i mnogim drugim majstorskim tečajevima. Također će raditi Kula-tržištegdje možete kupiti rekvizite za jogu, nakit, sportsku odjeću, organsku kozmetiku i hranu.

Čak i ako nikada niste prakticirali trčanje ili jogu i ne znate što je meditacija, to nije prepreka za sudjelovanje. Udaljenosti od 5 km možete trčati ili hodati, ili čak plesati - nije važno: na Wanderlust 108 nema mjesta za natjecanje, ali dobro raspoloženje je dobrodošlo u svakom pogledu! Tijekom vježbanja yoge asistenti instruktora pomoći će u ispravnoj obnovi asana - neće biti teško. Pa, apsolutno svatko može meditirati!

Želite li iz joge i fitness studija izaći iz prirode, steći nove prijatelje i dobiti pozitivnu energiju? Ne propustite najsvjetliji događaj ovog ljeta - Wanderlust 108! Bit će super!

O festivalu

Wanderlust nastao je u SAD-u kada su dva ljubitelja joge Jeff Red i Skyler Grant odlučili organizirati festival yoge za ljubitelje zdravog načina života iz cijelog svijeta. Pozvali su dobre glazbenike, poznate učitelje joge, izabrali slikovito mjesto. Tako se dogodio prvi Wanderlust, koji se na kraju pretvorio u najambiciozniji joga festival na planeti.
Kada i gdje:

15. srpnja, Moskva, park Sokolniki
22. srpnja, Sankt Peterburg, park Elagin
Službeni hashtagovi događaja:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Fotografija: pexels.com

Pogledajte videozapis: fēnix 3 HR efficient training with your fēnix 3 HR (Kolovoz 2019).