Za početnike

3 koraka do savršenog Chaturanga

Ove varijacije će vam pomoći da brzo uhvatite Chaturangu i vježbate ispravno.

Chaturanga je jedna od najkorisnijih asana, a ujedno i najpopularnija jer je teško. Newbies često samo ga preskočiti, čime se lišavaju ogromne zdravstvene beneficije. Ako vam se i ova asana ne sviđa, onda su tu 3 načina da je ublažite, ali ne izgubite korisna svojstva. Učite ih postupno, jedan po jedan, i sigurno ćete uspjeti.

Prvo, podsjetimo se kojoj opciji težimo:

  1. Od pozicije Plank, lagano povucite ramena naprijed - ispred zapešća. Povucite nogu natrag, kao da ste zid
  2. Istodobno, gurnite noge unatrag, koristeći kvadriceps i energizirajte donji dio tijela, i povucite prsni koš naprijed, stvarajući liniju energije od krunice do stopala
  3. Prilikom udisanja povucite ramena i gornja bedra gore od poda, povucite donji dio prema gore i prema unutra i otpustite kost do poda.
  4. Kao što uzdisati, savijte laktove, držite ih preko zapešća i pritisnite ih uz bokove. Polako se spuštajte prema podu, držeći tijelo apsolutno ravno, ne dopuštajući centru da se sagne, a stražnjica se uzdigne u zrak
  5. Prevedite svoj pogled na pod, 10 centimetara ispred sebe, i nastavite se spuštati dok vam ramena ne budu u ravni s laktovima
  6. Dišite i nastavite se protezati kroz pete, sternum i glavu
  7. Za izlazak iz poze, dok izdahnete, spustite se na trbuh ili gurnite gore i uđite u Planckovu pozu. Također se možete kotrljati na udahu na usponu stopala i otići psu licem prema gore

Ako vam je to teško, pokušajte jednu od sljedećih varijacija.

Varijacija 1

Ako vam ruke nisu savijene u laktovima, pokušajte spustiti koljena na pod. Okrenite repnu kost i uvjerite se da nema otklona u donjem dijelu leđa. Zatim stavite svoje dlanove malo šire ramenima. Raširite prste, potpuno ih protrljajte po podu. I sada savij ruke. Ova lite verzija nije lošija od punopravnog Chaturangija.

Varijacija 2

Ova je opcija nešto složenija od prethodne. Ovdje su koljena još uvijek na tepihu, ali dlanovi su u širini ramena, laktovi više ne gledaju u stranu - čvrsto su pritisnuti na rebra.

Varijacija 3

Kako bi komplicirali prethodne dvije mogućnosti i približili se praksi klasične Chaturange, pokušajte s ovom varijacijom. Spustite koljena na tepih, a zatim podignite desnu nogu prema gore. Nemojte je voditi previsoko - pokušajte je držati u skladu s donjim dijelom leđa i stražnjicom. Ponovite s druge strane.

Fotografija: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Pogledajte videozapis: 3 koraka do savršenog izgleda tena (Studeni 2019).

Загрузка...