Za početnike

3 načina da se pripremite za Hanumanasane

Zid će biti izvrstan partner u praksi.

Zid može biti odličan partner u praksi, pripremajući se za uzdužne podjele. Nudimo vam 3 učinkovita načina da rastegnete loza, otvorite kukove i isprobate nešto novo.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (varijacija). Očigledna je prednost ovdje: ne morate držati nogu na zemlji - ona je poduprta zidom. Zbog toga, možete izravnati obje noge na koljenima i ne drhtati od napetosti. Stanite izravno ispred zida na udaljenosti od ravne noge. Savijte nogu na koljenu i postavite nogu na zid - stopalo treba biti paralelno s podom, a stopalo treba biti zdjelica. Formirajte kut od 90 stupnjeva. Počnite polako i pažljivo ispravljati koljeno. Stanite čim dostignete granicu. Provjerite je li zdjelica gledala ravno u zid i leđa su bila ravna. Podignite ruke i ispružite se u ravnotežu i ispravite položaj kralježnice.
  2. Iskakanje prema naprijed (varijacija). Ovaj položaj dobro rasteže ligamente i drži stražnju nogu u ispravnom položaju. Stanite leđima prema zidu i udarite lijevom nogom naprijed. Savijte joj koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Peta desnog stopala je pritisnuta uz zid. Držite torzo okomito na pod. Nemojte spuštati desno koljeno na pod, on mora biti u zraku.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Ovaj stav kombinira prednosti prethodna dva, omogućuje vam da ispravno obnovite položaj tijela u podjelama. Stanite leđima prema zidu. Savijte desno koljeno i stavite potkoljenicu na zid. Uz izdisaj, potonite u lijevo stopalo. Istovremeno s ovom akcijom ispravite desnu nogu. Usmjerite zdjelicu do zida. Uvjerite se da se ne otvara.
Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Pogledajte videozapis: Ovsena kasa na 2 nacina (Kolovoz 2019).