Za početnike

3 vježbe za ravan trbuh i tanak struk

Ove asane sagorijevaju masnoće u donjem dijelu leđa i poboljšavaju probavu.

Ako želite ne samo izgubiti kilograma odmora, nego i prilagoditi oblik tijela - nemojte tražiti brza rješenja. Pomičite se do cilja malim koracima, ali svaki dan: ova taktika ne samo da donosi dugoročne rezultate, nego i pomaže da jasnije vidite vaše unutarnje prepreke.

Ove asane poboljšavaju probavu, pomažu u uklanjanju toksina i doslovno spaljuju dodatne masne naslage na struku i bokovima. Učinite ih na minutu svaki dan i promatrajte promjenu stanja nakon takvog zagrijavanja.

Dhanurasana

Lezite na trbuh, savijte koljena, uhvatite se za gležnjeve. Polako ispravite noge, dižući se od poda do granice ugodne razine. Glava lagano nagnuta na pod, chotby ne stisnite vrat. Držite nogu paralelno sa stropom. Dišite što dublje.

Ova asana ne samo da pomaže u rješavanju probavnih problema, nego i pomaže u uklanjanju osteohondroze, reumatizma, dijabetesa, čini kralježnicu fleksibilnom i pokretnom.

Sarvangasana

Lezite na leđa, a zatim uzmite pozu Plough: bacite noge iza glave, odmarajući ruke na zdjelici. Pazite da težina tijela ne padne na vrat, već na ramena. Ispravite noge pod pravim kutom. Ostanite u ovoj pozi s laganim dubokim disanjem.

Sarvangasana aktivira štitnu žlijezdu i jača drenažu prsne kosti. Ova asana se smatra pomlađujućom i jedna od najkorisnijih za žene. Započnite ga od 1 minute i postupno povećavajte na 7. Ne radite ovu vježbu ako slijedite strogu dijetu: ona zapali vatru probave i zahtijeva dobru uravnoteženu prehranu.

Ardha martsiendrasana

Sjednite na pod s ravnim nogama. Savij lijevu nogu, stavi joj stopalo ispod zdjelice s potplatom. Savijte desnu nogu koljenom prema gore, povucite je preko koljena lijeve noge i stavite je na pod s potplatom. Okrenite rameni pojas, lijevo rame leži na bedru desne noge. Ne otkidajte zdjelicu s poda. Nakon minute, ponovite drugu stranu.

Ova asana dobro djeluje na jetru i pomaže očistiti tijelo od toksina. Uklanja reumatske simptome u zglobovima udova, probavne smetnje i sklonost opstipaciji. On inhibira proces starenja u tijelu.

Fotografija: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Studeni 2019).

Загрузка...