Za početnike

10 osnovnih asana joge i njihove koristi

Top 10 najpoznatijih i prakticiranih yana asana.

Po definiciji Svamija Šivanande, svaki stabilan stav je asana. Njegova je glavna svrha koncentrirati um. Najviši oblik ovladavanja asanom - "asana jaya" - je sposobnost da izdrže pozu 3 sata bez prekida.

Sastavili smo prvih 10 najpoznatijih i najiskusnijih joga asana i popunili smo ovaj popis kratkim opisom prednosti svake poze.

padmasana

Padmasana ili Lotusov položaj jedan je od tri glavna položaja za meditaciju. (Druga dva su Sukhasana i Siddhasana.) Prije nego probate Padmasanu, zagrijte koljena, gležnjeve i zglobove kuka. A još bolje - koristite poseban pripremni kompleks.

Sirshasana

Povećava intelektualne sposobnosti, poboljšava pamćenje, potiče pomlađivanje i uklanja sve bolesti. Ne pokušavajte sami ovladati ovom asanom. Počnite s pripremnim vježbama.

Sarvangasana

Promiče spolnu apstinenciju, produljuje život, poboljšava probavu, blagotvorno djeluje na štitnu žlijezdu. Kako ne biste ozlijedili vrat, ispravno poravnajte Sarvangasanu.

Paschimottanasana

Umiruje um, proteže vitalni živac, poboljšava probavu i gori masnoću na trbuhu. Ako sami ovladate ovim položajem, obratite pozornost na nijanse njegove primjene.

Ardha Matsyendrasana

Pruža fleksibilnost kralježnici, pomaže u detoksifikaciji jetre. Za dubok i dosljedan razvoj ovog obrata pročitajte tehniku ​​provedbe i kontraindikacije.

Bhudzhangasana

Kobra predstavlja eliminaciju probavnih problema, liječi reproduktivni i živčani sustav, stavlja kralješke na mjesto. Neispravna izvedba asana može biti traumatična. Budite oprezni pri otklanjanju.

halasana

Pose Pose eliminira zatvor, čini kralježnicu fleksibilnom, započinje procese samo-pozicioniranja. Da li Halasana ispravno, ne preopterećujte vrat.

Vajrasana

Diamond Hard Pose eliminira letargiju i pospanost, daje snagu i stabilnost kralježnici. Koristite ga prilikom slušanja učiteljskog predavanja tijekom sata joge ili meditacije.

Adho Mukha Shvanasana

"Dog down face" je korisno za ponovno pokretanje živčanog sustava, za poboljšanje elektromagnetskog polja i za zdravlje kralježnice. Pročitajte o ispravnoj implementaciji asane ovdje.

Dhanurasana

Pose Luka eliminira negativna stanja svijesti, sagorijeva masnoće na kukovima i donjem dijelu leđa, pomaže kod reume i dijabetesa. Nemojte oštetiti donji dio leđa tijekom otklona, ​​slijedite sigurnosna pravila za izvođenje asana.

Fotografija: //www.instagram.com/the_handstand_gallery/

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Studeni 2019).

Загрузка...