Za početnike

5 asana za početnike iz kina Macgregor

Što Kino MacGregor preporučuje za brze rezultate?

Kino MacGregor je svjetski poznati učitelj. Praktikanti iz cijelog svijeta pokušavaju doći do toga. Kino je napravilo niz od 5 asana za početnike, koji će brzo pomoći u napretku u praksi. Njezin glavni savjet: nemojte odustati prije poteškoća i nemojte zaustavljati nastavu.

  1. sukhasana, Obvezni početak - naravno, postavljanje. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, ispravite leđa, smirite dah. Kada se osjećate spremni za vježbanje, nastavite prema asanama.
  2. Pas je okrenut prema dolje, Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Pritiskajte nožne prste na tlo, ispravite koljena, gurnite kukove i uđite u pozu. Ako imate čvrste loza, možete koljena lagano saviti.
  3. Podlaktica, Podlaktice su paralelne jedna s drugom, noge na širini zdjelice. Lagano gurnite težinu u stopala tako da postoji osjećaj ravnomjerne raspodjele težine preko četiri podupirača. Okrećemo kost, poravnavajući leđa i usmjeravamo krunicu prema naprijed. Malo uključujući tisak, stvaramo kontinuirano istezanje od pete do krune.
  4. Stanje ravnoteže na strani. Vrtite leđa na desnoj strani i legnite na ravnu ruku. Izravnajte u jednom retku. Ovdje, kako bi se održao, trebat će vam pravilna detunacija i uključivanje trbušnih mišića u rad. Povucite lijevu ruku okomito na pod i pokušajte zadržati ravnotežu.
  5. Bočna traka, Započnite u pozi Plank. Prenesite tjelesnu težinu na desnu ruku i kotrljajte se na vanjski dio desnog stopala. Ponesite lijevu nogu naprijed na razinu kuka i stavite lijevu nogu na pod. Povucite unutarnju stranu desnog stopala. Izvucite lijevu ruku na stranu iznad lijevog uha i usmjerite lijevu stranu bedra i prsa prema gore, stvarajući neku vrstu luka. Spustite desno uho do ramena.
Fotografija: kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kako napraviti intro!! Lako jednostavno brzo i besplatno (Studeni 2019).

Загрузка...