Za početnike

10 asana koje su korisne apsolutno svima

Ove asane mogu i trebaju biti uključene u vašu praksu.

Kažu da je sve individualno: ono što je dobro za jedno je loše za drugog. Ali naš kompleks je iznimka koja dokazuje pravilo. Prikupili smo asane koje će biti korisne većini praktičara (ako ne liječite osobe s teškim ozljedama). Odvedite ih u službu i sigurno izvedite.

  1. Svjesno disanje. Duboko disanje daje snažan učinak opuštanja. Lezite na leđa, zatvorite oči, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu - na prsa. Pazite na dah mirno i uživajte u trenutku.
  2. Soft flow Cat Pose uči sinkronizaciju disanja s pokretom. Ustani na sve četiri. Dlanovi strogo ispod ramena, raširenih ruku. Dok udišete, savijte leđa i nagnite glavu. Uzdisati, nagnuti glavu na prsima i savijati leđa gore. Ruke moraju ostati uspravne cijelo vrijeme i odmarati se na podu. Držite korak.
  3. Postavite planine. Nije tako jednostavno kao što se čini. U njemu učimo kako se podešavati u praksi. Uspravite se. Noge su zajedno, leđa su ravna, stražnjica gleda dolje, kruna se proteže prema gore. Pokrijte oči i odbacite dodatne misli. Osjetite dodirnu podlogu i dodirnite noge.
  4. Pseća njuška dolje. Asana usklađuje gornji i donji dio tijela, otkriva područje grudnog koša, dobro rasteže stražnju površinu nogu. Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  5. Poza stabla. Pojam koji pomaže razviti osjećaj ravnoteže. Usredotočite svoj pogled na jednu točku kako biste popravili položaj. Odmaknite obje noge u zemlju, držeći pažnju od dna prema gore - do krune. Provjerite je li tisak uključen. Podignite desnu nogu i pritisnite prema lijevoj nozi. Možete pritisnuti stopalo iznad ili ispod koljena (ali ga nikada ne stavljati izravno na njega). Stavi dlanove ispred srca. Ovako možete ostati ili podignuti ruke kao da su grane stabla.
  6. Bočna daska. Postoji rad na snazi ​​i izdržljivosti. Lezite na bok i stavite lakat ispod ramena. Stavite suprotnu ruku na pod na razini pupka za dodatnu potporu, stavite nogu gornjeg dijela nogu na donji dio stopala. Aktivno gurnite lakat, dlan i obje noge u prostirku, dok izvlačite noge, povlačite zdjelicu s poda. Povucite ukošene mišiće na lijevoj strani i suprotnom rukom povucite prema gore do stropa suprotnom rukom, kako ne biste dopustili da donja ramena propadne. Pazite da vrh glave, bedra i uspon stopala ostanu u jednoj liniji.
  7. Locust poza. Ovo je jedna od najboljih asana za dobro držanje. Lezite na trbuh. Izvucite rebro ispod vas, produžite kralježnicu. Stavi ruke u bravu iza leđa. Dok izdahnete, zategnite prešu i podignite glavu, prsa i noge s poda.
  8. Noge na zidu. Ili Viparita Karani - prevencija i liječenje proširenih vena. Također je korisna u uklanjanju stresa od umornih nogu. Dodirivanje zida s obje stražnjice, povući noge tako da su iznad glave. Opustite noge, lagano ih razdvojite, pete odmaraju na zidu, noge zajedno ili na širinu zdjelice. Pritisnuti struk na pod, staviti dlanove prema dlanovima, opustiti ramena i vrat.
  9. Stav ležeći. Lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu kako biste pogledali svoj lijevi dlan. Spustite koljena udesno i pustite desnu ruku da padne na lijevo koljeno. Učinite nekoliko ciklusa disanja i ponovite na drugoj strani. Ova vježba ublažava leđa i ubrzava metabolizam.
  10. meditacija, Mala, ali redovita meditacija ublažava stres i sprječava njegovo pojavljivanje. Na kraju vježbe, udobno sjedite, zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
  11. Yoga Start - yoga video tečaj za početnike

    Došlo je vrijeme da počnete vježbati jogu! Napravite prve korake u yogi s Tatianom Illarionova.

Fotografija: mana_yoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Ruby on Rails by Leila Hofer (Rujan 2019).