Za početnike

5 razloga da svaki dan napravite psa licem prema dolje

Zašto su svi jogi luđaci iz Adho Mukha Shvanasane?

Adho Mukha Shvanasana je možda jedna od najpopularnijih asana u yogi. Praktično svi kreatori vlastitih stilova dodali su ga svojoj praksi, preporučuju to često i dugo vremena, provodeći puno vremena na savršenom podešavanju asane. Ali zašto? Što je to posebno u njoj? Kako to, primjerice, prelazi isti pas licem prema gore? Evo 5 glavnih prednosti psa licem prema dolje, koje ga čine glavnom joga asanom:

  1. Ispruži stražnji dio bedara. Mnogi se suočavaju s problemom tvrdih loza, bez obzira na to jesu li sportaši ili ljudi koji su daleko od sporta. A to nije loše zato što se graciozno ne mogu preklopiti na pola i lako dodirnuti pod prstima, već zato što takva krutost dovodi do ozbiljne nelagode u zakrivljenosti leđa i kralježnice. I ovdje se Pas suočava prema dolje - upravo onaj položaj koji idealno proteže ovo područje: nježno i bezbolno. Tijekom tog protezanja, leđa su u sigurnom položaju i ne preopterećena, što se druge asane ne mogu pohvaliti.
  2. Proširuje kralježnicu. Položaj tijela, u kojem su naša stopala pritisnuta na pod, a ruke aktivno guraju prostirku, pridonosi kvalitativnom istezanju kralježnice. A to vrijedi čak i za one koji imaju manje ozljede leđa ili često osjećaju nelagodu u ovom području. Zašto je važno raditi na području kralježnice? Zato što nam jamči mladost. Ljudska se kralježnica naselila svake godine, pa čak i svaki dan! Zbog toga postaje manje aktivan, njegovo tijelo ne prima hranjive tvari, procesi oporavka njegovog tijela usporavaju, a kamoli pranu, vitalnu energiju koja ne može slobodno kružiti kroz kralježnicu.
  3. Pomaže ovladati jogijskim disanjem. "Pas licem prema dolje" - položaj odmora - fraza koju mnogi ljudi osmjehuju. Teško da se ostatak može nazvati napetim zapešćima, kliznim dlanovima i petama koje ne padaju na pod. Ali ako skrenete pozornost na disanje, onda ga možete pratiti i uspostaviti vezu s njom. Ako ste jedan od onih koji ne vole meditaciju, ako po prirodi imate pomični um, ako je Shavasana jednako mučenje za vas, onda je u Adho Mukha Schwanasani da možete raditi sa svojim nemirnim umom i abdominalnim disanjem.
  4. Jača i otvara prsa. Većina onih koji svaki dan sjede za računalom u uredu imaju problema s držanjem i porođenim prsima. Pas je okrenut prema dolje i fiksira akumuliranu napetost. Redovito vježbanje ove asane uklanja bolove u vratu i ramenima, ispravlja leđa, omogućuje duboko disanje (doslovno i figurativno).
  5. Jača ruke. To posebno vrijedi za djevojke koje su često nedostupne za ozbiljne moćne asane. Adho Mukha Shvanasana je relativno jednostavna asana, odlična je za rad na gornjem dijelu tijela i posebno na rukama (pod uvjetom da ispravno izvedete asanu). Dobro gurnite ruke s tepiha, ne pritiskajte ramena na uši, prebacite svoju tjelesnu težinu na noge i primijetit ćete kako pažljivo ruke rade intenzivno.
Fotografija: ljclarkson / instagram.com

Pogledajte videozapis: Isti san 2. Tko je ubojica? Epizoda 2 Sezona 2 (Rujan 2019).