Za početnike

5 pozi acro yoge za adrenalin

Ove pozicije s partnerom se protežu loza, jačaju mišići središta tijela, smiruju živčani sustav i čak povećavaju libido.

Sljedeće pozicije s partnerom protežu se loza, jačaju mišiće središta tijela, smiruju živčani sustav i čak povećavaju libido! Sve su to izvrsni sastojci za vrlo razigran i neobičan datum!

  1. Dah s partnerom. Počnite u udobnom sjedećem položaju, s leđima jedan prema drugome. Počnite disati na takav način da vaše disanje bude suprotno disanju partnera: kada udišete, ono udiše i obrnuto. Nastavite 3-5 minuta.
  2. Okrenite se s partnerom. Sjednite prekriženih nogu s leđima jedan prema drugome. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Dok izdahnete, kotrljajte udesno, stavljajući desnu ruku na unutarnju stranu lijevog koljena vašeg partnera, a lijevu na vanjsku stranu desnog koljena / bedra. Neka vaš partner "zrcali" taj pokret. Zadržite 3-5 ciklusa daha, a zatim ponovite na drugoj strani.
  3. Dvostruka pasica njuška dolje. Počnite od položaja Pasa okrenutih licem prema dolje. Vratite se natrag i ruku natrag dok ne stavite nogu na donjeg dijela leđa partnera, a zatim se podignete do njegove sakrature i pronađite stabilan i udoban položaj. Pitajte partnera koliko mu je ugodno. Zadržite 5-7 ciklusa disanja. Zamolite svog partnera da savije koljena, a zatim uronite u poza djeteta tako da možete spustiti noge na pod.
  4. Nagnite se naprijed s partnerom. Sjednite s razdvojenim nogama, okrenuti jedan prema drugome, noge zajedno. Ispružite ruke jedna prema drugoj i uzmite jednu za drugu. Dok udišete, ispružite leđa. Dok izdišete, jedan od partnera se nagne naprijed, a drugi natrag, zadržavajući stisak. Kičma i ruke su ravne. Zadržite 5-7 ciklusa disanja.
  5. Affiliate poza brodova. Sjednite udobno jedna nasuprot drugoj, savijena koljena, dodirnite noge. Uhvatite zglobove partnera. Pričvrstite koljena jedno prema drugome. Držite leđa i otvorena prsa, počnite ispravljati noge. To može biti teško: ako ne uspije, onda zadržite lakoću i smisao za humor i pokušajte ispraviti jednu nogu. Zadržite 5-7 ciklusa disanja.

Pogledajte videozapis: Acro yoga Banjaluka (Prosinac 2019).

Загрузка...