Za početnike

5 uobičajenih pogrešaka u asanama

Pin
Send
Share
Send
Send


Razmotrite Bakasanu, Chaturangu, Virabhadrasanu I, Garudasanu i Natarajasanu.

Čak i ako ste uspjeli ući u pozu Bakasane od prvog puta ili sjediti u podjelama, u yogi sve to nije važno ako poza nije obnovljena. Prioritet će uvijek biti sigurnost i koristi, a ne privlačnost. I to je sjajno, jer učimo brinuti o sebi i dobiti priliku za sretnu starost.

Odlučili smo razmotriti glavne greške koje učenici čine tijekom prakse, te dati savjete o tome kako ih ispraviti.

Orao pozira

pogreška: zaokružite leđa, ne držite tijelo izravno, zavijte vrat, stegnite ramena.
rješenje: ispravite leđa, nemojte laktove pritiskati na prsa, držite zapešća u visini očiju, raširite ramena, ne spuštajte bradu.

Ratnička poza I

pogreška: desna peta stoji iza čarapa, potporna bedra jako pada i daje prekomjerno opterećenje koljena, otklon u donjem dijelu leđa.
rješenje: da ravnomjerno rasporedite težinu između nogu, podignite desnu petu, savijte potpornu nogu na koljenu strogo pod kutom od 90 stupnjeva, ugurajte repnu kost, ne savijte se u donji dio leđa, ne ispupčajte prsa.

Plesačica pozira

pogreška: zdjelica je okrenuta u stranu, ramena su na različitim razinama, potporna noga je apsolutno ravna, trbušni mišići nisu uključeni u rad, peta je uhvaćena rukom, kao što je potrebno.
rješenje: zdjelica izgleda strogo ravno, prsa također, ramena na istoj razini, potporna noga je blago savijena u koljenu, trbušni mišići su lagano napeti, ruka hvata petu tako da laktovi gledaju u strop, ako je teško - koristi se pojas.

chaturanga

pogreška: laktovi se pružaju izvan linije dlanova, ramena ispod laktova, laktovi gledaju u stranu, zdjelica se strši poput "repa", značajan dio težine pada na prste.
rješenje: dlanovi su desno ispod prsa, laktovi stisnuti u stranu, savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, dovoljna udaljenost između poda i ramena. Cijelo tijelo je na istoj liniji, prsti su čvrsto pritisnuti na pod, pete su vrlo aktivne.

Bakasana

pogreška: laktovi gledaju sa strane, kukovi i tijelo se nalaze u blizini poda, tu je pognut, vrat pritisnut u ramena.
rješenje: laktovi su paralelni jedni s drugima, praktično su izravnani, kukovi i tijelo su na težini zbog trbušnih mišića (a ne samo da leže na laktovima), leđa su ravna, vrat je slobodan.

Tanya Illarionov zna sve o sigurnoj i učinkovitoj jogi.

Yoga Start - yoga video tečaj za početnike

Došlo je vrijeme da počnete vježbati jogu! Napravite prve korake u yogi s Tatianom Illarionova.

Fotografija: oleasmile / instagram.com

Pogledajte videozapis: HOW TO CARVE ON SKIS. 3 COMMON MISTAKES (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send