VRSTE ASANA

Eka Pada Kaundiniasana I

Poza posvećena mudracu Kaundinju I.

tehnika izvedbe:

  1. Lezi na lijevo koljeno.
  2. Proširite lijevu nogu tako da prsti pokazuju u desno i sjednite na nju.
  3. Stavite desno stopalo na vanjsku stranu lijevog bedra, blizu koljena.
  4. Desno koljeno usmjereno je strogo prema gore prema stropu.
  5. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra, pokušavajući ga spustiti što je niže moguće.
  6. Okrenite udesno.
  7. Sada stavite dlanove na pod: prvo lijevo, a zatim, podizanje zdjelice, desno.
  8. Oni bi trebali biti smješteni u širini ramena usporedno jedan s drugim.
  9. U tom položaju većina težine još uvijek pada na koljena i stopala.
  10. Podignite zdjelicu više, okrenite lijevu nogu tako da samo podloga ispod palca ostane na podu, a peta je okrenuta prema gore.
  11. Zatim odvojite lijevo koljeno od poda, ostavljajući svoju težinu na nogama.
  12. Podignite zdjelicu još više i počnite pomicati težinu na rukama tako da se torzo nalazi iznad crte između dlanova.
  13. Lagano se nagnite naprijed, lagano savijte lijevi lakat i približite glavu i ramena podu.
  14. Kada desno stopalo padne s poda, pomaknite težinu još dalje prema naprijed, sve dok lijevo stopalo ne postane svjetlo i nakon desnog stopala.
  15. U isto vrijeme ispravite obje noge.
  16. Podignite lijevu nogu u položaj paralelan s podom.
  17. Savijte lijevi lakat jače i podignite desnu nogu više.
  18. Držite desno rame u ravnini s lijevom.
  19. Podignite prsa, stavite tijelo paralelno s podom. Dišite točno.
  20. Držite pozu najmanje 10 sekundi, a zatim učinite to na drugi način.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Rujan 2019).