Za početnike

6 omiljenih pitanja za početnike

Na što odgovara Yogor Rotov, učiteljica Iyengar joge s 20 godina iskustva

Praksa joge ne samo da daje odgovore na mnoga pitanja, nego i stvara nove. Ništa ne može zamijeniti vaše osobno iskustvo, ali stručni savjeti ovdje mogu biti vrlo korisni. Evo 6 pitanja koja najčešće dolaze na pamet početnicima (kojima Egor Rotov, učiteljica Iyengar Yoge s 20 godina iskustva, odgovara).

  1. Koje je doba dana za jogu bolje za početnike? A koliko puta tjedno trebate ići u centar za yogu? Yegor RotovJutro je najbolje vrijeme za prakticiranje joge, ali ako tek počinjete vježbati, možete vježbati u bilo koje slobodno vrijeme. Ujutro je um mirniji i čišći nego u druga doba dana, ali mišići su tvrđi. U večernjim satima, tijelo je više mekano i otvoreno, ali se može osjetiti umor. Obično početnici idu u centar 2-3 puta tjedno i 2-3 puta studiraju samostalno kod kuće. Moj savjet: svakodnevno vježbajte kod kuće!
  2. Koje tehnike disanja mogu biti novajlija praksa? E.R .: Za početnike je bolje usredotočiti se na pravilno izvođenje asana, jer to je rad s tijelom koji nas priprema za složeniji proces rada s disanjem. Ali već u početnoj praksi učenici mogu obratiti pažnju da ne zadržavaju dah tijekom izvođenja asana, jer u ovom trenutku stanice mozga ne primaju kisik i potlačene su. Moramo pokušati pomiriti dah s kretanjem tijela. Na primjer, na ulazu u Uttanasanu (naginjanje naprijed iz stojećeg položaja) trebate izdisati, a kada izađete iz poze, udišite.
  3. Zašto se ne preporučuje prakticiranje joge u čarapama? ER: Faith Biria, poznati student B.K.C. Iyengar voli reći: "Učiniti jogu u čarapama isto je kao učiti svirati klavir u rukavicama." Tijekom nastave učenici trebaju osjetiti rad različitih dijelova stopala, kao što su: prsti, potplati i pete. Nastava yoge u čarapama smanjuje osjetljivost stopala. Štoviše, stabilnost se gubi u držanju stajališta, zbog činjenice da se stopala u čarapama klize na podlozi.
  4. Počela sam prakticirati jogu kod kuće iz knjiga. Čitala sam da su invertirane poze korisne, ali "ne odgovaraju" sa mnom. Možda nije bilo potrebno početi s njima? E.R .: Obrnuti položaji su vrlo korisni, ali kako bi ih uspješno prakticirali, prvo morate obaviti jednostavan položaj koji stoji, savijati se naprijed i uvijati neko vrijeme. Osnovna praksa postavlja temelj za ono što se naziva "intelekt yoge". Samo na taj način učenik može osjetiti koordiniran rad različitih dijelova tijela. Prvo morate razviti vještinu namjernog istezanja dok otvarate ramena i oslobađate vrat, a zatim, nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, započnite uzdignute asane. Kretanje prema ovladavanju Sarvangasanom (Stalci na ramenima) i Halasani (držanje pluga) trebalo bi biti postupno i netraumatsko.
  5. Mogu li jesti i piti prije vježbanja? E.R.: Trebalo bi postojati najmanje četiri sata između teških obroka i početka nastave. Nakon laganog obroka treba uzeti barem dva sata, a nakon čaja - oko pola sata.
  6. U Shavasani I zaspati. Je li to loše? ER: To se često događa u Shavasani (Mrtvog čovjeka). Nažalost, umor i kronično pomanjkanje sna prate mnoge u životu. Praksa joge ublažava stres, tako da ne čudi da ljudi tijekom spavanja zaspe. Ne grdite se za to - cijelo vrijeme. S praksom, naučit ćete se svjesno opustiti bez odlaska na spavanje. Postupno, polaganim koracima, kretat ćete se prema spoznaji onoga što se događa s vama "ovdje i sada" u Shavasani.
Fotografija: yogaandjuliet / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Najbolje maskare! - moja iskustva i preporuke l TatjanaBela (Rujan 2019).