Za početnike

5 načina korištenja rekvizita. Produbite praksu.

Pin
Send
Share
Send
Send


Rekviziti su pogodni ne samo za početnike, već i za neprekidne praktikante.

Upotreba rekvizita u praksi mnogih je nepotrebna: tobože u tradicionalnoj jogi nije bilo nikakvih rekvizita i sada nisu ni potrebni. S jedne strane, to je istina, jer je vrlo teško čak i za napredne praktikante da skrenu pozornost prema unutra, zapetljavajući se u pojaseve i pokrivače. S druge strane, tko se može pohvaliti besprijekornim razdvajanjem svih asana. Mnogi učitelji s 10 godina iskustva ne oklijevaju povremeno koristiti rekvizite, jer razumiju njihovu važnost u sigurnosti i učinkovitoj praksi.

I ti to radiš. Rekviziti su dizajnirani ne samo za početnike, već i za svakoga tko želi učiniti praksu kvalitetnijom. Jesmo li vas uvjerili? Zatim nudimo 5 načina kako koristiti rekvizite za poboljšanje najizvođenijih asana.

  1. Baddha konasana. Za neke je ova asana vrlo jednostavna, ali postoji impresivan broj ljudi koji u njoj doživljavaju stvarne muke i ne vjeruju da će im se ikada pokoriti. Ako pripadate ovoj kategoriji, predlažemo da koristite ciglu za jogu. Ova jednostavna akcija pomoći će u stvaranju prostora između stopala za veće istezanje i smanjenje stresa tijekom vježbanja. tehnika izvedbe: Sjednite u udobnu pozu s ravnim leđima. Zategnite noge do područja prepona, spojite ih zajedno i razdvojite koljena. Stavite ciglu između nogu (točno kako, prilagodite se: široka strana opeke bit će relevantna za početnike) i čvrsto je učvrstite. Vremenom će se unutarnja površina kukova razviti i ojačati, tako da možete potpuno položiti koljena na pod bez rekvizita i dodatnog napora.
  2. Uttanasana. Mnogima je poznata asimetrija tijela: nečija desna noga je fleksibilnija od lijeve, netko je suprotan. U pozama poput Uttanasane, ovo ima posebno značenje. Ako želite da vaše dvije noge budu ravnomjerno rastegnute, koristite opeku sa slijedećim boraksom. tehnika izvedbe: uspravite se, noge zajedno i uzdah, spustite koljena na bokove (savijte koljena ako to nije moguće). Stavite ciglu pod tu nogu, koja je fleksibilnija. Prakticirajte to sve dok produžetak obje noge nije ravnomjeran. Asanu možete ublažiti stavljanjem još dvije opeke ispred sebe i položiti dlanove na njih, a napetost vaših loza neće biti tako jaka. Također možete koristiti ovu metodu u tim slučajevima ako imate veliku rastezljivost, ali je želite poboljšati. Naizmjence stavite ciglu pod noge - onda će istezanje biti maksimalno.
  3. Surya Namaskar. Pozdrav suncu koriste u svojoj praksi različite stilove joge. Kako bi produbili svaki pokret u nizu i stavili u rad mišiće koji se obično zanemaruju, koristite opeku kako slijedi. tehnika izvedbe: učvrstite blok kukovima (treba ga izraditi tako da su noge u širini ramena). Tijekom prakse, obratite pozornost na činjenicu da opeka ostaje nepokretna. To je osobito važno u Chaturanga Dandasanu - u takvom položaju nema nepotrebnog otklona u donjem dijelu leđa.
  4. Supta Padangushthasana. Trebat će vam vrlo dugi pojas (kratki može koristiti osoba s vrlo dobrim istezanjem). Ova metoda pomaže da se ne otkida stražnjica od poda i pridonosi pravilnom odvajanju asane. tehnika izvedbe: Zavežite ga petljom, bacite je na sebe, ležite na prostirci i uvjerite se da pojas radi točno ispod ramenih lopatica (možete odmah ispod). Zategnite lijevu nogu do prsa. Stavite nogu ispod remena i ispravite nogu što je više moguće. Držite položaj 7-10 ciklusa disanja i ponovite na drugoj strani.
  5. Navasana. To je stav koji maksimalno uključuje trbušne mišiće. Korištenje pojasa u ovoj asani pomoći će u ispravnom postavljanju leđa i ravnomjernoj raspodjeli težine po tijelu. tehnika izvedbe: kao u prethodnoj asani, napravite petlju od pojasa i bacite je na sebe. Pojas bi se trebao protezati po leđima, ispod lopatica, duž površine stopala. Ispravite noge što je više moguće, podignite leđa tako da tijelo napravi kvačicu. Ispravite ruke paralelno s podom. Osjetite kako novina radi.
Fotografija: katrinapetney / instagram.com

Pogledajte videozapis: Words at War: Combined Operations They Call It Pacific The Last Days of Sevastopol (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send