Za početnike

6 asana za snagu i fleksibilnost

Vrlo je važno razviti ne samo fleksibilnost, već i snagu kako bi se izbjegla ozljeda.

Mnogi praktikanti često sanjaju o većoj fleksibilnosti i žure u bazen s glavama kako bi izveli asanu na istezanje. Ali ne znaju svi da su fleksibilni, ali slabi mišići opasni jer povećavaju rizik od ozljeda. Ako imate pretjerano fleksibilne mišiće, možda je to razlog za razmišljanje i jačanje mišića, a ne samo uživanje u dar prirode.

Nudimo mali niz asana koje, s jedne strane, razvijaju fleksibilnost, as druge, jačaju mišiće, štite ih od mogućih ozljeda.

  1. Eka Pada Rajkapotasana, Savijte prednju nogu i poravnajte leđa kako bi sjedili simetrično, zatvarajući bedro. Važno je da imamo koljena na suprotnim stranama kralježnice. Mi guramo noge s tepiha, tako da možemo sjediti na podu i stvoriti istezanje kralježnice, otvarajući prsni koš zbog aktivnih ruku.
  2. Anjaneasana iz zida, Ovaj položaj je koristan za one koji žele istegnuti vanjsku površinu bedra. Preklopite nekoliko puta i stavite ga na zid. Spustite lijevo koljeno na njega i pritisnite cjevanicu uz zid. Desno stopalo je na početku podloge, noga je savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ako rastezanje dopušta, pomaknite stopalo dalje i sjednite s zdjelicom.
  3. Supta Padangushthasana, Savijte desno koljeno i povucite ga prema prsima. Uzmite desni prst i ispravite ga. Koristite pojas ako je to teško.
  4. Shalabhasana, Lezite na trbuh. Izvucite rebro ispod vas, produžite kralježnicu. Stavi ruke u bravu iza leđa. Dok izdahnete, zategnite prešu i podignite glavu, prsa i noge s poda.
  5. Navasana, Sjednite na pod i ispružite noge naprijed. Nagnite tijelo natrag i podignite noge ravno gore. Ravnoteža u pozi, naslonjena na kost. Kut između poda i nogu treba biti 45 °, između nogu i leđa - 90 °, između leđa i poda - 45 °. Ako imate slabe trbušne mišiće, kratko se vrijeme nalazite u pozi i ni u kojem slučaju ne pokrećete silu.
  6. Ardha chandrasana, Prebacite težinu na desnu nogu, hodajte naprijed prstima. Podignite lijevu nogu, povlačeći petu. Okrenite lijevo rame i povucite lakat natrag. Uključite središte tijela.
Fotografija: yogawithbriohny / instagram.com

Pogledajte videozapis: TOP 3 VEŽBE ZA FLEKSIBILNOST NOGU KOD KUĆE ! MR. FITNESS (Listopad 2019).

Загрузка...