Za početnike

5 traumatičnih asana: kako vježbati za dobrobit sebe

Pažljivo slušajte učitelja i tijelo kako biste izbjegli ozljede.

Ako ste početnik ili ste već iskusni, koji nastoji usavršiti asane - obratite pozornost na ovih 5 poza. Njihova nepravilna izvedba može dovesti do ozljeda i poremećaja u tijelu.

Bakasana

Često su zglobovi pogođeni jer težina tijela pada na ruke. Da biste to izbjegli, ravnomjerno rasporedite težinu po dlanu. Spread prste, dlan pritisne na podu. Osjetite kako vaša tjelesna težina pada na središte vaših dlanova.

Razvijte lopatice, ne stisnite vrat. Udahnite glatko i plitko. Ako vaše ruke nisu dovoljno jake, pojednostavite asanu. Skinite jednu nogu s poda. Postepeno će vaše ruke biti ojačane i moći ćete dovršiti punu verziju.

Salamba Sarvangasana

Za pravilno poravnanje asane potrebne su snažne mišiće leđa i dobro ispruženi mišići vrata. Ako uđete u asanu sa zategnutim mišićima i pokušate obnoviti uspravan položaj, riskirate istezanje mišića zbog jakog savijanja vrata.

Ako ste nepravilno namjestili, možete ozlijediti intervertebralne diskove. Ako ste početnik ili ako vam mišići na treningu nisu dovoljno rastegnuti, zauzmite jednostavniji položaj. Izvedite Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Ozljede zglobova i ramena su uobičajene opcije. Da biste to izbjegli, ravnomjerno rasporedite težinu u vašim rukama. Spread prste i pritisnite cijelu površinu dlana prema podu. Ispravite ramena i povucite ih s vrata.

Povucite iza krune, pogledajte pod kako ne bi stegnuli vratne mišiće. Okrenite repnu kost kako biste izbjegli savijanje u donjem dijelu leđa. Nemojte skakati u asanu sa skvotera ako niste napredni učenik. Samo boli donji dio leđa.

Ushtrasana

Prilikom izvođenja skretanja leđa, obratite više pozornosti na donji dio leđa. Ako imate problema u ovom dijelu kralježnice, ne činite to asana. Da bi se smanjila trauma, prije naginjanja i tijekom nje se proteže iza krune.

Izvedite pojednostavljenu verziju asane. Ne stavljajte ruke na pete. Stavite dlanove na donji dio leđa i lagano unatrag. U svakom slučaju, istegnite kralježnicu, otvorite prsa.

Supta virasana

Asana pomaže u rastezanju mišića prednjeg dijela bedra, ali ako je učinjeno nepropisno, može oštetiti koljena i gležnjeve. Nemojte se nasloniti ako osjetite bol ili prekomjerno istezanje u Virasanu.

Prsti ukazuju natrag. Pete dodiruju kukove, koljena su pritisnuta na pod. Da biste smanjili stres u koljenima, stavite težinu na ruke. Savijte ruke i spustite podlaktice na pod. Pazite na osjećaje u koljenima i gležnjevima.

Tijekom izvođenja asana, pratite svoje stanje. Ako osjećate da ne možete ući u asanu, zaustavite se i dišite. Vodite brigu o svom zdravlju. Objektivno procijenite svoje sposobnosti i slijedite opcije asana koje su vam dostupne.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Studeni 2019).

Загрузка...