Za početnike

6 asana za jačanje ruku

Pin
Send
Share
Send
Send


S tim asanama će i najslabije ruke postati jake.

Slabe ruke su problem za mnoge novopridošlice, koji zatvaraju pristup izvedbi većine moćnih asana. Stvarno vježbanje u udobnom načinu rada je teško kada se ruke tresu i ne slušaju vas. Za vas smo pripremili 6 jednostavnih asana koje će u rekordnom vremenu pomoći u jačanju vaših ruku i svladati nove asane.

  1. Pas je okrenut prema dolje, Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  2. letva, Dlanove širine ramena, zglobovi zglobova paralelni s prednjim rubom tepiha. Usmjerite pete natrag, a središte sternuma - naprijed. Usmjeravanje repne kosti na petu, gura prednju površinu kukova prema natrag. Osjetite kako su abdominalni mišići uključeni u rad, ne dopuštajući da se donji dio leđa savija.
  3. Podlaktica, Postavite podlaktice na pod i zaključajte prste u bravu. Stavite laktove točno ispod ramena. Ispravite noge, aktivno gurajući pete natrag.
  4. chaturanga, Uđite u pozu Plank. Savijte ruke, usmjeravajući prsnu kose prema naprijed. Uklonite ramena s poda, tako da prsa ne padnu: tako ćete postići istezanje naprijed - ključnu akciju u pozi.
  5. Bočna traka, Iz položaja daske, kotrljajte do vanjskog ruba desne noge i ispružite lijevu ruku prema stropu: trebao bi biti točno iznad desnog stopala. Opustite ramena, pomičući trapezne mišiće s vrata. Izvedite iste radnje kao u pozi na dasci: usmjerite repnu petlju prema petama i gurnite prednju površinu kukova natrag.
  6. Poziranje dupina (varijacija), Izađite iz šipke na podlakticama. Pažljivo počnite prilaziti nogama prema rukama. Ne gurajte vrat u ramena. Prenesite tjelesnu težinu s nogu na ruke. Pogledajte stopalo. Podignite desnu nogu bez otvaranja zdjelice. Sock se pogleda. Ponovite s druge strane.
Fotografija: asanarebel / instagram.com

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 8 (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send