Za početnike

Asana tjedna: Ardha Matsyendrasana

Ova asana pali probavnu vatru, liječi bolesti unutarnjih organa i budi žensku energiju skraćenu na dnu kralježnice.

Asane, nazvane po legendarnim herojima, skrivaju duboko metafizičko značenje. Vjeruje se da redovita praksa ovih poza nagrađuje yogina sa svim osobinama heroja vedske književnosti. Legenda o Matsyendri (caru riba) govori o vrlinama kao o sposobnosti koncentracije i ravnoteže. Jednog dana, Gospodin Šiva je posvetio svoju suprugu Parvati misterijama joge na oceanu. U to vrijeme, nevjerojatna riba zapljusnula je valove, koji su, primjećujući velikog Boga, sakrili i počeli marljivo slušati njegove riječi. Vidjevši to, Shiva ju je blagoslovio i nazvao je Matsyendra. Riba je odmah stekla božanski oblik i otišla na obalu. Kako bi u potpunosti shvatio znanje koje je upravo primio, Matsyendra je izveo uvijanje - Paripurna Matsyendrasanu (puna poza Kralja riba), koja je postala jedna od ključnih asana u prakticiranju joge. U Hatha Yoga Pradipika, temeljnoj raspravi iz 14. stoljeća, Matsyendra se prvi spominje na popisu mudraca koji su ljudima otkrili hatha yogu.

Puna pozicija kralja ribe potiče probavni požar, liječi bolesti unutarnjih organa, a također budi kundalini shakti - žensku energiju skraćenu na dnu kralježnice, poput zmije. Ardha Matsyendrasana je pojednostavljena verzija potpune pozicije Kralja riba. Pravilno izvođenje asana potiče dotok krvi u intervertebralne diskove, razvija snagu i elastičnost mišića koji podržavaju kralježnicu. Naizmjenična kontrakcija i produljenje mišića debla na desnoj i lijevoj strani potiče protok krvi u ta područja, što znači da držanje ima blagotvoran učinak na unutarnje organe. Želudac, crijeva i bubrezi Ardha Matsyendrasana nježno su tonizirani, što poboljšava probavu i izlučivanje.

Sve ima svoje vrijeme

Bilo kakvo uvijanje zahtijeva unaprijed pripremu. Za početak, izvedite dinamičnu hrpu nekoliko puta: položaj Mačke - držanje krava. Ove asane povećavaju protok krvi u mišiće, savijajući i šireći tijelo. Zatim otvorite zdjeličnu regiju uz pomoć Baddha Konasane (Bound Angle Postes). Mišići stražnjeg dijela bedra mogu pomoći produžiti Jana Shirshasana (Poza glave do koljena) i Supta Padangushthasana (Poza velikog palca u ležećem položaju). Dovršite trening s nekoliko ciklusa Surya Namaskara (pozdrava Suncu), sinkronizirajući pokret s disanjem.

Os rotacije

Izvođenje uvijanje, ne zaboravite da je u vrijeme ulaska u poza i tijekom izvršenja potrebno je produljiti kralježnicu - to će pomoći da se izbjegne kompresija intervertebralnih diskova i ozljeda. Pokrenite Ardha Matsyendrasan vježbu s varijacijom u kojoj je jedna noga povučena prema naprijed (vidi fotografiju). Prilikom poziranja usredotočite se na tri glavne točke: produžite kralježnicu prema stropu, uvijte se iznutra prema van i udišite.

Dakle, sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite nogu na pod c izvan lijevog bedra, stavljajući je što bliže lijevom bedru. Okrenite prste ruku i uhvatite potkoljenice dlanovima odmah ispod koljena. Pomoću tog pokreta produžite kralježnicu, istodobno pritiskujući išijalne kosti na pod. Uz dah, doprijeti od vrha glave do stropa, držeći bradu paralelnom s podom. Dok izdišete, pritisnite stražnjicu na pod. Uzmite nekoliko udisaja i van. Nastavljajući produljivati ​​kralježnicu i spuštati zdjelicu, mentalno stvorite prostor između kralježaka.

Sada stavite desni dlan na pod, iza desne strane zdjelice, a lijevom rukom držite desno koljeno, usmjeravajući ga prema prsima. Dok udišete, ponovno produžite kralježnicu. Na uzdisati, okrenuti na desnu stranu, započeti ovaj pokret iznutra trbuha. Neka se pupak okrene na desno, a zatim se uzduž kralježnice uzdigne. Zamislite kako, počevši od donjeg dijela, uvijanje centimetra po centimetru zahvaća cijelu kralježnicu. Pokušajte izbjeći tipičnu pogrešku - nemojte se sklupčati zbog snage ruku. Umjesto toga, započnite rotaciju iz središnjih mišića tijela, okrećući se iznutra prema van i odmarajući bedrene kosti na podu. Ne žurite okretati glavu, držati vrat u liniji s kralježnicom, a brada paralelna s podom. Za dublji ulazak u položaj, okrenite lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena i pritisnite ga prema vanjskom dijelu koljena. Pazite na svoje disanje: sa svakim udisanjem udišite kralježnicu gore, a na uzdisati izdisaj. Ne istresujte ramena i ne podižite ih. Produbite uvijanje dok izdišete, pritiskajući desnu nogu na pod. Učinite 5 sporih, dubokih ciklusa disanja, a zatim dok izdahnete, izađite iz asane. Ponovite uvijanje u drugom smjeru, mijenjajući poklopac prstiju.

Oko zavoja

Da biste izveli Ardhu Matsyendrasan, prvo se prijavite na prethodnu verziju pozicije. Zatim savijte lijevu nogu na koljenu i stavite lijevu petu ispod desne stražnjice. Usmjerite desno koljeno prema stropu. Uvijte prste u ruke i zgrabite desni potiljak dlanovima odmah ispod koljena. Guranje rukama, povuci tijelo. Mentalno gledajte cijeli obim prsa - pokušajte ravnomjerno podignuti prednja i stražnja rebra. U tom položaju lakše je produljiti desnu stranu tijela, ali ne zaboravite na njegovu lijevu stranu. Izravna do središta prsnog koša - to će stvoriti ujednačeno uvijanje kralježnice. Stabilizirajte položaj aktivnim pritiskanjem bedrene kosti na pod. Istovremeno usmjerite vrh glave prema gore, opustite se i spustite ramena. Udahnite glatko i uvijte iznutra prema van. Nemojte silom pokretati: neka vam senzacije u tijelu kažu da li se dublje uviti. Okrećući se što je više moguće, lijevi lakat iza desnog bedra i, koristeći lijevu ruku kao polugu, zakrenite dublje. Ostanite u pozi za 3-5 laganih ciklusa disanja. Na dubokom isteku, izađite iz asane, a zatim je ponovite u drugom smjeru.

U svim smjerovima

Ne postoji ništa čudno u tome što je Ardha Matsyendrasana bolji u jednom smjeru od drugog, jer u svakodnevnom životu ne koristimo obje strane tijela ravnomjerno. Sportovi poput tenisa i golfa često pogoršavaju asimetriju. Pozorna praksa Ardhe Matsyendrasane pomoći će ispraviti ovu neravnotežu. Uvijek izvedite prvi poza na "nerazvijenoj" strani, ponavljajući je dvaput, ili je držite duže nego obično. Za početnike, pola poza kralja ribe često izgleda teško, a problem će nestati ako se samo opustite u asani. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. S udisanjem, otpustite napetost, i kao što uzdisati, uvijte malo intenzivnije. Stanje potpune ravnoteže u konačnoj verziji držanja će vas približiti vrlinama Matsyendre. Tko zna, možda se jednog dana promijenite jednako kao i moćni Kralj riba?


posljedica

  • Otkriva prsa
  • Poboljšava probavu i izlučivanje
  • Stimulira jetru i bubrege
  • Energira kralježnicu
  • Rasteže mišiće ramena, kukova, leđa i vrata

kontraindikacije

  • Povrede kralježnice
  • Akutna bol u leđima
  • trudnoća
Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (Listopad 2019).

Загрузка...