Za početnike

5 načina korištenja kotača u praksi

Potrebni rekviziti za svakoga tko želi riješiti problematična područja i poboljšati istezanje, snagu i ravnotežu.

Yoga kotač je postao nevjerojatno popularan pas u posljednjih nekoliko godina. Koristi se s užitkom u praksi mnogih jogija, jer uvodi različitost (što je važno za one koji redovito vježbaju više od tri godine), jača mnoge asane, dopušta produbljivanje prakse i u načelu se lako uklapa u nju. No, mnogi od stjecanja prestaje pitanje: kako ga koristiti? Govorimo o 5 izvrsnih načina uvođenja kotača u vašu praksu joge.

  1. Masaža leđa Kotač može poslati vašu kralježnicu u Nirvanu. To posebno vrijedi za one koji svoje dane provode sjedeći za uredskim stolom. Ova vježba će pomoći da se opustite leđa nježno i sigurno, oslobodite napetosti i snažnije otkrijete područje prsnog koša.
    Sjednite na tepih, pomaknite kotač do dna kralježnice, podignite kukove i povucite leđa uz kotač, ponavljajući njegov oblik. Noge su čvrsto stisnute uz tlo. Što se više krećete po kotaču, progib će biti jači, pa prilagodite intenzitet prema svojim mogućnostima. Ako se osjećate ugodno, pomičite se naprijed i natrag kako biste dobro masirali leđa.
  2. Proteže se i produljuje kralježnicu. Prihvatite početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Okrenite leđa na kotač, stavite ruke iza glave i držite ga laktovima naprijed. Savršeno rasteže ramena, produžuje kralježnicu, ublažava napetost iz vrata, ramena, gornjeg dijela leđa.
  3. Također možete rastegnuti i opustiti druge dijelove tijela:

    • Udari poza. Postavite kotač ispod gornje površine lijevog bedra. Savijte desnu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Kako biste povećali trakciju, vozite kuk do kotača što je više moguće.
    • Leptir pozira s progibom. U tom položaju, područje grudnog koša je savršeno otkriveno. Sjednite na tepih, spojite nogu i povucite ih u područje prepone. Postavite kotač iza leđa (što je bolji otklon, to je kotačić bliže dnu leđa). Pažljivo stavite kralježnicu na podupirače. Opustite se i duboko udahnite
    • Hero pozira s otklonom. Ovdje je cijela prednja površina tijela dobro nacrtana. Kleknite (u širini ramena). Ako imate dobru rastezljivost, možete ih spojiti. Odvojite stopalo tako da se između njih uklopi zdjelica. Sjednite, uzmite mišiće. Pomoću otklona postavite kralježnicu na kotač, pomaknite izravnane ruke iza glave i opustite se
  4. Jača i tonizira tijelo. Kotač može ublažiti muke u moćnim asanama, ili, obrnuto, povećati intenzitet.
    • Pritisnite i gornji dio tijela. Pomoću kotača možete jednostavno mijenjati pozu Plank. Ustani na dasku i stavi kotač ispod nogu. Možete ostati u tom položaju, ili ga ojačati, povući koljena prema prsima i dovesti ih u prvobitni položaj.
    • Stražnjice. Uspravite se. Stavite kotačić s desne strane (paralelno s tijelom) i stavite ga na desnu nogu. Lagano ga napunite da biste izvukli mišiće tele, istodobno sjednite i savijte lijevu nogu u koljenu. Vratite se u početni položaj i vratite petu na početnu točku na kotaču. Ponovite 15-20 puta, a zatim s druge strane.
    Stavite stražnjicu u oblik bez napuštanja otirača.

    Video tečaj "Elastična stražnjica za 7 dana"

    7 video tutoriala pomoći će povećati i podići stražnjicu, dati im lijep i seksi oblik.

  5. Poboljšava ravnotežu. Dobra ravnoteža ovisi o snažnim trbušnim mišićima i stabilizatorskim mišićima. Kotač će vam pomoći da stavite najviše "lijen" od njih u rad, jer ako ih ne koristite, samo pada dolje.
    • Poseži girlande. Na volan. Držite koljena ravno, držite kralježnicu ravno.
    • Stanite na nožni prst. Popnite se na točak, zatim poravnajte lijevu nogu i držite ravnotežu
  6. Produbljivanje prakse kao cjeline. Kotač pomaže u poboljšanju svih fizičkih aspekata prakse. Ako ste zainteresirani za brže rješavanje problematičnih područja, brže poboljšanje snage i rastezanje, onda ova podloga svakako može biti korisna. Uz to, možete i vježbati svoju kreativnost, izmišljati nove načine korištenja i na svaki način je uvesti u praksu.
Fotografija: smilewitch / instagram.com

Pogledajte videozapis: Croatian THRIVE: What On Earth Will It Take? (Kolovoz 2019).