VRSTE ASANA

Urdhva Mukha Shvanasana

Pas se poigrava.

tehnika izvedbe:

  1. Položite trbuh i položite dlanove na obje strane prsa, prsti okrenuti prema naprijed.
  2. Širenje stopala na širinu zdjelice.
  3. Spustite noge i prste na pod.
  4. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji dio trbuha prema unutra prema kralježnici.
  5. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda, osim dlanova i stopala, ulazeći u pseći položaj s licem prema gore.
  6. Pokušajte ne naprezati stražnjicu - to može dovesti do kompresije u sakrumu. Dobro ispružite noge i osjetite kako se budna energija diže i puni kralježnicu.
  7. Poravnajte ruke tako da težina bude ravnomjerno raspoređena između dlanova i zapešća.
  8. Usmjeravanje prsa prema naprijed, širenje i podizanje prsa.
  9. Usmjerite područje ključne kosti gore kao da ih želite podići iznad razine ramena.
  10. Spustite lopatice po leđima.
  11. Usmjerite donje dijelove lopatica jedan prema drugome i povucite ih prema unutra.
  12. Spustite ramena i povucite ih natrag: ovi pokreti pomoći će vam da podignete grudi.
  13. Poravnajte položaj glave - treba je postaviti točno iznad ramena - i gledati ravno naprijed. Održavajte prirodnu krivulju vrata.
  14. Ostanite u pozi za 3 do 6 ciklusa disanja. Zatim nježno spustite se na pod i opustite se u Balasani.

Pogledajte videozapis: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Rujan 2019).