Za početnike

Što je važno da praktikant početnik zna?

Pin
Send
Share
Send
Send


Što je važno imati na umu kada počnete prakticirati jogu.

Postoje stvari koje trebate imati na umu kada počnete vježbati jogu. To znanje može utjecati ne samo na učinkovitost prakse, nego i na vaše zdravlje.

  1. Razmotrite kontraindikacijeja, Pročitajte kontraindikacije za svaku pozu prije izvođenja. Menstruacija, trudnoća, visoki krvni tlak, ozljede koljena - sve to je osnova za selektivni pristup praksi. Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, prijavili ste se liječniku, a prije nastave konzultirajte se s učiteljem joge.
  2. Prilagodite položaj svojim sposobnostima, Instruktori i slike u knjigama o yogi, u pravilu, pokazuju cilj koji treba slijediti. Ali ne pokušavajte, svladavajući sebe, postići idealnu poziciju u prvim razredima. Razvijte osjetljivost, pronađite granicu udobnosti - i nemojte je prelaziti.
  3. Ne ubrzavajte, Nema potrebe uroniti u jogu kao u bazenu s njegovom glavom. Što postupno povećavate intenzitet nastave i opterećenja, to je vjerojatnije da ćete ići dalje. Postoje tri mogućnosti za razvoj u praksi: prva je držati pozu sve više vremena; drugi je postupno uvođenje složenijih asana u praksu; treći je porast stope promjene asana.
  4. Pažljivo pokupite asane. Nikada nemojte početi s jačanjem slabih točaka. Prvo upotrijebite one vježbe koje će ojačati vaše snage, a tek onda krenuti na ono što boli ili zahtijeva razvoj. Odaberite one asane koje su vam dostupne. I ne zaboravite preporuke za svaku vježbu.
  5. Podesite trajanje vježbe, Koliko dana u tjednu trebate raditi yogu? Naš odgovor je 7. Ali za početak bit će dobro raditi barem 2-3 puta tjedno. U isto vrijeme postupno povećavati vrijeme: 15 minuta za kućnu praksu - dobar početak. Postupno, čak ni u jednoj godini, dovedite ovu brojku na 90 minuta.
  6. Jedite najviše 2 sata prije treninga. Ili popijte s jogurtom ili orasima. Napunjen želudac tijekom prakse neće vam zahvaliti. Ali o vodi je bolje pitati učitelja. Na primjer, u Kundalini Yogi, preporučljivo je piti tijekom sesije, jer postoje aktivni procesi obnove.
Uključite se s profesionalcima! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova i Andrey Ryzhakin odvest će vas korak po korak u bolji oblik.

Yoga set "Početak joge"

Joga kompleks za početnike, jasne upute i važno znanje o yogi.

Fotografija: odette__hughes / instagram.com

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: Hot Bonds The Chinese Puzzle Meet Baron (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send