Za početnike

8 koraka: što je yoga?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako počinje yoga? S ograničenjima. Nakon ograničenja slijedi još sedam koraka.

Vjeruje se da je yoga drevno učenje, s religioznim nagibom. Prije mnogo stoljeća. Ali sve se na svijetu mijenja. Danas joga ima mnogo novih perspektiva, lica i imena. Postala je atletski, ljekovitija i pristupačnija, ali u isto vrijeme zadržala svoju sudbinu i donijela svjetlo u život ljudi, povezujući ih sa svojim pravim ja.

Kada je, krajem 20. stoljeća, joga iz indijskog ashrama migrirala u moskovske podrume, već je prošla ogroman put transformacija. Tijekom "preseljenja" s Istoka na Zapad, koje je trajalo više od stotinu godina, desetine tumačenja dobilo je drevna učenja, steklo je Federacije i Sovjete, institute, pa čak i prvenstva. Naravno, popularizacija yoge dovela je do njezina pojednostavljenja, ali upravo je taj proces omogućio milijunima ljudi diljem svijeta da krenu putem samopoboljšanja.

Elementarne istine. Doslovno, "yoga" je "vježba", "unija", "veza" i "sklad". Prva spominjanja joge odnose se na drevne indijske tekstove - Rigvedu (zbirku vjerskih himni XVII-XI. St. Prije Krista), Upanišade (filozofske i teološke tekstove stoljeća prije Krista), Mahabharatu (veliki ep o potomcima kralja Bharate, za razumijevanje yoge važna je pjesma "Bhagavad-Gita"). "Bhagavad-Gita" nastao je kao samostalni rad u VIII-VII stoljeću prije Krista. e. i zabilježena u III-II. st. pr. e. U tim tekstovima, yoga se pojavljuje kao skup duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi usmjerenih na razumijevanje prave prirode vaše "ja". Znanje i praksa pretvaraju čovjeka u savršenije biće.

"Primer joge" smatra se "joga sutrama" mudraca Patanjalija, stvorenih navodno u II-V stoljeću prije Krista. O životu Patanjalija više se ne zna više nego o starom grčkom Homeru, autoru Odiseje i Ilijadi; ali zbirka njegovih 195 kratkih aforizama postavila je temelje klasičnoj yogi od osam koraka.

Osam koraka - Ovo je dosljedan tijek proučavanja etičkih, fizičkih i metafizičkih aspekata yoge, koji je temelj većine suvremenih trendova. Pretpostavlja se da će, svladavajući ove razine, učenik na kraju postići glavni cilj - oslobođenje. Za njega će se završiti zemaljski život, ispunjen patnjom, i započet će drugo, spokojno postojanje. Međutim, briga da yoga uči brzoj smrti ne isplati se, već pomaže produženju zemaljskog života kako bi se omogućilo postizanje oslobođenja u trenutnoj inkarnaciji.

Prve dvije faze, yama i niyama, su etička pravila joge koja nužno prethode "asanama", to jest fizičkim vježbama.

jama uključuje pet načela. Prvo načelo, ahimsa, uči ne nanositi štetu živim bićima. Drugo načelo - Satya - istinitost - znači ne samo laži, nego i samozavaravanja. Treći princip - Astea - neprimjenjivanje nekog drugog, sprečavanje krađe. Četvrto - aparigraha - odbijanje posjedovanja nepotrebnih stvari, iz posjedovanja. Peto - Brahmacharya - umjerenost, uklanjanje iz senzualnosti u širem smislu. Treba napomenuti da različiti učitelji joge teže da daju različita tumačenja principima: tako, u jednoj tradiciji, brahmacharya se može smatrati potpunom seksualnom apstinencijom, au drugom - seksualnom umjerenošću, dopuštajući intimnost s jednim partnerom.

Sljedeći korak niyama, prelazi s ograničenja na preporuke. Smatra se da je razvojem prve faze yoge svijest učenika oslobođena od poroka i spremna je prihvatiti vrline, među kojima ima i pet osnovnih. Saucha - čistoća, vanjska i unutarnja. Santosh - zadovoljstvo onim što imate. Tapas - marljivost u praksi, samodisciplina. Svadhya ââ samospoznaja i proučavanje duhovne literature. Ishvara-pranidhana - povjeriti se Najvišem, posvetiti plodove svih svojih djela božanskoj moći. Osim toga, u nekim drugim tradicijama naznačeni su dodatni principi Niyame - to je saumanasy (dobrohotnost), nigara (bezizlaznost), čovjek-dkhatar (promišljenost), avasa (neovisnost), mantra-vidya (znanje mantri), damsanavant (posjedovanje izvanredne moći) i nispratidvandva (odbijanje prisutnosti protivnika).

Dalje, praktičar nastavlja asane - vježbe koje odgovaraju trećoj fazi. Asane su potrebne za treniranje tijela. Pristup je utilitaristički: zdrava osoba lako može podnijeti sate stacionarnog sjedenja u meditaciji. Sposobnost koncentriranja na osjećaje u mišićima olakšava proces ovladavanja meditativnim tehnikama, a izdužena kralježnica i otvoreni zglobovi olakšavaju poravnanje unutarnjih energetskih kanala. Patanđalijeva asana asana asana ne daje popis asana, ali ih navode drugi izvori, na primjer, Pradipikina Hatha Yoga (datirana u 15. i 16. stoljeće). Ovdje se asane formiraju u specifičnim sekvencama, počevši od ciklusa Surya Namaskar ("Pozdrav Suncu"), koji se ponavlja nekoliko puta. Nakon toga slijede stojeći položaji, savijanje, sjedenje, ležeći položaji, uzdignuti položaji i završna obrada Shavasane. Dakle, redovito trenirajući asane i čineći njegovo tijelo otpornim, učenik usmjerava svoju pažnju unutra i ovlada sljedećim koracima.

Pranayama - Četvrta faza joge, posvećena je upravljanju primarnom energijom svemira, pranom. Pranayama uči kontrolirati disanje uz pomoć posebnih tehnika. Izmjenjujući duboko, srednje i plitko disanje, aktivno primjenjujući kašnjenja izdisaja i udisanja, te usmjeravajući disanje na određene dijelove tijela, yogin akumulira vitalnu energiju i koristi je za vlastite potrebe. Sve stanice tijela (uključujući mozak) u procesu vježbi disanja dobivaju veliku količinu kisika.

Uz smirivanje uma i opuštanje tijela (ugodne "nuspojave" iz tehnika pranajame), akumulira se vitalnost. Važno je da u procesu svladavanja svakog sljedećeg koraka joge prethodni nije zaboravljen. Svako se znanje razvija i nadopunjuje. Tako, nakon što je ovladao tehnikama pranayame, učenik ih može koristiti za brži napredak u asanama: tijelo grijano disanjem postaje fleksibilnije i poslušnije.

Peti korak joge - Pratyaharapraksu odvlačenja osjećaja od predmeta kojima su usmjereni, zadržavanje države "ovdje i sada". Opažanje onoga što se događa, ali ne dopuštajući da se um fiksira na vanjske ili unutarnje objekte, glavni je zadatak jogija u ovoj fazi. Shvativši Pratyaharu, učenik počinje opažati sve pojave bez procjene, oslobođen je utjecaja emocija i osjećaja i ostaje sam sa svojom sviješću. To je peti korak koji je, jednostavno rečeno, prijelaz iz “primijenjene” yoge u “spekulativne” duhovne prakse.

Sljedeća faza je dharana, potpuna koncentracija uma na bilo kojem objektu. Mudri tok misli prestaje, um ne prelazi s objekta na objekt, a svijest je jednosmjerna. Duboka koncentracija na jedan objekt u trajanju od 12 sekundi je dharana, a 12 takva dharan je već dhyana, sedmi korak yoge.

U ovoj fazi yogin shvaća samo da postoji i ono što je predmet njegove meditacije. Ustrajna praksa dharane i dhyane u konačnici će voditi do posljednjeg koraka osmerostrukog puta - samadhija, stanja nadsvijesti na kojem se javlja jedinstvo percipiranog i opaženog, a individualna svijest (kao mikrokozmos) spaja se s kozmičkim apsolutom (makrokozmom). Stanje samadhija prethodi potpunom oslobođenju - od patnje prouzročene željama nemirnog uma i od ponovnog rođenja.

Joga je drevna, duboka, moćna poduka u svojim potencijalnim učincima, i svatko može iz toga naučiti što god želi. Danas je doktrina razbijena u različitim jednostavnim i primijenjenim tehnikama. Joga za mršavljenje, joga za trudnice, joga za vid, joga za učinkovitiji trening u bilo kojem sportu ...

Koju god školu joge odaberete, važno je upamtiti da vas ni rasprave ni učitelji neće prisiliti da postanete strog asket, prihvatite vegetarijanstvo, pjevajte himne nekim bogovima, ili se pretvorite u pecivo bez ikakvog razloga. To nije ni sredstvo ni kraj. Ali oni će vas sigurno natjerati da obratite pažnju na svoj život, a ne samo na svoj stav. Odakle dolazi umor i žurba? Zašto takva zbrka misli, stvari i djela? Što zapravo znači „opuštanje“, „prihvaćanje“ ili „važnost procesa, a ne rezultat“? Sve što joga podučava je svjesnost, odgovornost i spokoj. "Yoga Chitta Vritti Nirodha" - "Joga je zaustaviti vibracije uma."

Dmitry Baryshnikov
Ashtanga Vinyasa učiteljica joge
(Ashtanga Yoga škola Moskva)

"Ako redovito govorimo o ozbiljnoj praksi joge, onda to može drastično promijeniti i čak pretvoriti vaš život uokolo. Zvuči zastrašujuće? Uopće ne. Budući da se autopilot života, na koji se većina nas prebacila, postupno pretvara u svjesniji život, uravnoteženi, zdravi i sretni. Sve male stvari koje su vas uznemiravale manje su utjecajne i postali ste sretniji. "

Kirill Khazanovich
Učiteljica Hatha Yoge
(Moskovska škola yoge na Serpukhovskoj)

"Joga je višestruki sustav koji vam omogućuje da se povežete sa svojim unutarnjim potencijalom kroz postupnu i redovitu praksu. Joga pomaže u poboljšanju tjelesnog zdravlja, stječu mentalnu ravnotežu, aktivira kreativnost. Kroz praksu se poboljšava pažnja, pojavljuje se više energije, štetne navike postupno nestaju, libido. "

Alexander Dudov
osnivač škole Apnea Yoga

"Joga je pametna gimnastika, uz pomoć koje ćete razviti ne samo fleksibilnost tijela, već i fleksibilnost uma. Kroz vježbe ćete početi bolje razumjeti svoje tijelo, početi ga osjećati - a to je prvi korak ka razumijevanju sebe, svojih unutrašnjih sklonosti i talenata. s vremenom, to će vam omogućiti da naučite kako upravljati svojim životom. Ako odaberete yogu, prilika da živite dugo, radosno i plodonosno, povećavajući svoj kreativni potencijal, raste. "


Čuli ste mnogo o jogi, ali ne znate odakle početi? Sudjelujte video tečaj za početnike "Yoga Start" s Tatianom Illarionova.

Najteža stvar u yogi je otkrivanje podloge. Ali još uvijek vrijedi! Prvi koraci u jogi su najvažniji. Stoga smo razvili ovaj program za vas - idealan je za početnike. Uronit ćete u praksu joge, naučiti njezine osnovne principe i osjetiti trenutni učinak. Yoga Start s Tatianom Illarionova je zgodan video tečaj, pomoću kojeg možete lako, veselo i sa zdravstvenim prednostima početi prakticirati jogu!

Moderator: Tatiana Illarionov je viši trener u Yogi23, voditeljica instruktorskog osoblja mreže centara Yoga federacije.

Što je u programu?

  • Što je yoga?
  • Zagrijavanje i uvodni kompleks
  • Asane i mudre
  • Energija u tijelu: što je prana?
  • Joga tehnike čišćenja
  • Pranayama: zašto si uzdisao i onda udisao?
  • meditacija

Tečaj traje 7 dana i sastoji se od 7 video lekcija u trajanju od 30 do 60 minuta.

Svi materijali ostaju vam u trajnoj upotrebi - možete ih kontaktirati u svakom trenutku.

Za registraciju

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: Lenovo Yoga Tab 3 8 - video test (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send