Za početnike

7 asana za 7 čakri

Pin
Send
Share
Send
Send


Vježbe za dosljedan razvoj energetskih centara.

Da biste vratili ravnotežu u čakre, morate, prvo, naučiti slušati svoje blagostanje, i drugo, shvatiti kakvu bi čakru trebalo potaknuti da se suprotstavi neravnoteži. Recimo, ako osjećate letargiju, trebate činiti da radite sa pupčanom čakrom kako biste zapalili vatru u sebi. Ako se osjećate tjeskobno i želite se osjećati samopouzdanije, trebate činiti poze usmjerene na poticanje Zemljine korijenske čakre. A ako trebate imati hrabrosti reći istinu, trebate raditi s grlenom čakrom i raditi odgovarajuće asane. Takav uporan rad s čakrama može imati vrlo blagotvoran učinak na vaš život. Vjerujte unutarnjem iskustvu i promatrajte promjene.
  1. Muladhara, Ova čakra sadrži vaše najranije uspomene. To uključuje jesu li zadovoljene vaše osnovne potrebe. Ako je ova čakra blokirana, možete se osjećati nesretno, vaše samopoštovanje postaje nisko, i vaše ponašanje je samo-destruktivno. Kada je Muladhara u ravnoteži, osjećate se snažno i samouvjereno, čvrsto stojite na nogama i ne trebate pomoć izvana.

    Vrikshasana, Stabilizira, daje povjerenje, sigurnost. Stavite noge u širinu ramena. Stvorite čvrste temelje. Na izdisaju savijte koljena, spuštajte repnu kost, stegnite mišiće bedara. Pritisnite desno stopalo na unutarnju stranu lijevog bedra. Nastavite spuštati stražnju kost i zategnite kuku potporne noge kako biste održali snagu, kao da stojite na obje noge. Pažljivo pritisnite lijevu nogu na pod, povlačeći se naopako. Ostanite u stavu za pet ciklusa disanja. Zatim promijenite stranu. Neka te korijen gravitacije; gledajte kako energija ide uz kralježnicu.

  2. swadhisthana, Ova čakra je povezana s reproduktivnim i spolnim organima. Odgovorna je za promjene (fluidnost, promjenjivost), kreativnost, plodnost. Možete uočiti izravnu povezanost ovih koncepata s tom čakrom. Isto tako, stanje ove čakre možete povezati s činjenicom da li se osjećate dostojno živjeti punim životom, biti kreativni i uživati ​​u životu. Kada je neuravnotežen, primijetite emocionalnu nestabilnost, osjećaje krivnje i samo-iskopavanje. Kada je ova čakra u ravnoteži, osjećate val stvaralačke energije, pozitivan stav i otvorenost za promjenu - poput oceana, mijenjate se, vi ste u pokretu.

    Deviasana, Širom raširenih nogu, prstima izvucite noge u stranu i spustite kukove dok vam koljena i gležnjevi ne budu u istoj liniji. Stavite ruke na prednja bedra, spustite stražnjicu, podignite pubis. Dišite duboko, pomičite zdjelicu naprijed-natrag. Možete se nagnuti naprijed i staviti ruke između nogu. Važno je iskusiti užitak kretanja. Ne zadržavajte uzdahe i slobodno stvarajte zvukove. Držite pozu za 8-10 ciklusa disanja. Otvaranjem kukova, usredotočite svoj rad na reproduktivne organe, polagano glatko kretanje pomaže da osjetite tijek života.

  3. Manipur Jeste li čuli izraz "Iskra u svim cilindrima"? Kada je Manipura uravnotežen, osjećate da ste u odličnoj formi, vaše samopoštovanje i samopouzdanje omogućuju vam da budete aktivni i učinkoviti. Kada je zaključan, nedostaje vam odlučnost, patite od niskog samopoštovanja, osjećate se inertno. Budući da ste radili s ovom čakrom, probudit ćete svoju unutarnju energiju i moći ćete prevladati neodlučnost i prekomjerni oprez.

    Navasana, Sjednite na pod i ispružite noge naprijed. Pritisni koljena na prsa. Nakon što je uhvatio ruke pod koljenima, otkinuti noge s poda. Ravnoteža na bedreni kosti. Podignite prsa, spustite ramena prema dolje. Prebacite težinu na prednji dio bedrene kosti, istodobno prisluškujući pupak i trbušne mišiće. Ispružite ruke prema naprijed, podignite noge. Na uzdisati, prekrižite ruke preko prsa i spustite noge nekoliko centimetara od poda. Na udisaju, vratite se u pozu. Ponovite (vježba) pet puta i spustite se na leđa. Položaj čamca napaja se energijom, čini mišiće leđa i trbuha radom.

  4. Anahata. Ona budi energiju bezuvjetne ljubavi kroz suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Kada se srčana čakra blokira, ponašate se sami i osjećate se povezanim s kôdom. To može dovesti do nezdravih odnosa. Možda osjećate usamljenost i odbacivanje. Stimulacija Anahate će ozdraviti rane rane, ponovno otvoriti vaše srce, naučiti vas bezuvjetnoj ljubavi i pomoći u stvaranju skladnih odnosa.

    Ushtrasana, Na koljena. Sjedi na pete. Stavi dlanove ispred grudi. Podignite prste i počnite podizati zdjelicu, vraćajući kukove u položaj iznad koljena. Provjerite jesu li koljena i prsti rašireni po cijelom zdjelici. Stavite dlanove na donji dio leđa prstima prema gore i nježno spustite sakram, vodeći kosti ilijake prema gore. Glatko se okrenite. Vodite lopatice ramena jedna prema drugoj. Ostanite u tom položaju, dišite. Ili zgrabite pete rukama. Ako ne osjetite napetost, spustite glavu natrag. Nakon nekoliko udisaja, vratite dlanove na sakrum i sjedite na petama, pridružite se dlanovima u Namasteu, nagnite glavu na dlanove. Camel Pose otvara područje srca. Prije nego što uđete u pozu, razmislite o nekome kome imate tople osjećaje.

  5. Vishuddha. Kada je ova čakra blokirana, patite od činjenice da ne možete pronaći svoj vlastiti glas ili svoju istinu. Također možete biti previše pričljivi i ne čuti druge. Kada se čakra otvori i razvije, vaš glas nadilazi prostor, pomažući vam da ispravno izrazite svoje emocije. Naučite bolje slušati druge ljude i poštivati ​​njihova mišljenja bez prosuđivanja.

    Salamba Sarvangasana, Lezite na leđa i stavite ramena na presavijeni pokrivač. Savijte koljena, zamahnite zdjelicu, ispružite noge iza glave, nožne prste stavite na pod iza krune. Stavite ruke u sredinu leđa i povucite svaku nogu odvojeno. Neka vam pogled sklizne u srce i osluhnite dah. Po želji možete povezati tabane ili spustiti noge jedan po jedan na pod. Ostanite u pozi najviše dvije minute. Da biste izašli, spustite obje noge na pod iza glave, a zatim položite ruke na pod i spustite kralježak iza kralježnice. Opuštanje vrata i kralježnice, pretvaranje osjetila u vlastito disanje omogućuje vam da osjetite svoj unutarnji ritam.

  6. Ajna, Ova čakra je povezana s intuicijom i odgovorna je za djelovanje svih ostalih čakri. Kada je dobro, intuicija vas ne iznevjerava, vjerujete u svoj unutarnji osjećaj kada se suočite s poteškoćama ili morate napraviti izbor. Kada je blokiran, možete biti ukočeni, previše ovisni o logici, nepovjerljivi, cinični. Rad sa šestom čakrom daje vašoj svijesti potpuniju sliku svijeta i otvara različite perspektive, pomaže u stjecanju znanja koje je izvan dosega običnih osjetila.

    sukhasana, Sjednite. Savijte koljena, najprije jednu točku, a zatim drugu petu u prepone. Ako koljena ne padnu ispod bokova, sjednite na presavijeni pokrivač. Stavite ruke u Hakini Mudru (spojite vrhove prstiju obiju ruku) za 10 ciklusa disanja. Zatvorite oči, postavite sebi pitanje i usredotočite se na svoje disanje, dodirujući vrh vašeg jezika do neba dok udišete i opuštate ga dok izdahnete. Stavite ruke s potiljkom na bokove i pokušajte osjetiti (čuti) odgovor. Ostanite ovako 5 minuta. Hakini Mudra poboljšava koncentraciju, te u tom položaju lako možete postići mirnu koncentraciju.

  7. Sahasrara, Čakra krune povezana je s izvornom ljepotom i duhovnim početkom. Pomaže razumjeti tko ste vi, osim vašeg fizičkog ega, čini da se osjećate kao duhovno biće koje prolazi kroz ljudsko iskustvo. Ona nije u tijelu, već lebdi iznad krune. Kada je zatvoren, mislite da sreća može doći samo izvana, i stoga patite. Rad s ovom čakrom pomaže u osjećaju oslobođenja u bilo kojoj situaciji.

    Savasana. Lezite na leđa. Možete se pokriti s pokrivačem, pokriti oči maskom za oči i staviti pokrivač na slamaricu ispod koljena ili glave. Razvijte noge do širine zdjelice, slobodno spustite ruke na dlanovima prema stropu. Duboko udahnite i naprezajte svaki dio tijela, podižući glavu, ruke i noge s poda. Držite jednu sekundu u tom položaju i otpustite svu napetost zajedno s dubokim izdisanjem kroz usta. Ponovite ovu radnju nekoliko puta. Zamislite lotosov cvijet na vrhu glave. S svakim udahom zamislite božansku svjetlost koja ulazi kroz cvijet u vas, sa svakim izdisanjem oslobađajte sve što vas povezuje s prošlošću. Ostanite ovako 5-20 minuta, a zatim postupno preusmjerite pozornost na disanje, pomičite prste na rukama i nogama da biste osjetili fizičko tijelo, održavajući vezu sa svojim vječnim “mi”.

Proširite mogućnosti svog tijela uz pomoć video tečajeva Petera Sologubova!

Qigong "Fleksibilnost i snaga" s Petrom Sologubovim

Novi jedinstveni tečaj Joga časopisa. Tradicionalne kineske prakse jačaju tijelo i povećavaju razinu energije.

Fotografija: shani.yoga/instagram.com

Pogledajte videozapis: Seven Minute Chakra Series - Yoga for Solar Plexus Chakra Manipura with Nessa (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send