VRSTE ASANA

Matsiasana

Poza riba.

Tehnika izvedbe

  1. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, noge na podu. Uz udisaj, lagano suzite zdjelicu s poda, spustite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Zatim spustite stražnjicu na dlan i zadržite se u tom položaju tijekom cijele vožnje. Provjerite jesu li laktovi i podlaktice blizu tijela.
  2. Udišite, stegnite podlakticu, spojite lopatice i podignite gornji dio torza i glavu gore od poda. Zatim spustite glavu na pod. Nemojte dopustiti prijenos sve težine na glavu, kako ne bi preopteretili vrat.
  3. Noge se mogu ostaviti savijene ili izravnane (u ovom slučaju, držati noge u napetosti i aktivno gurati pete na pod).
  4. Držite ovaj položaj 15 do 30 sekundi. Dišite glatko i mirno. Uz izdisanje, spustite kutiju na pod. Povucite koljena prema prsima, držite ih rukama i čvrsto držite.

varijacija:
Sjednite na prostirku i postavite dvije cigle iza sebe - kada ležite na leđima, možete položiti glavu na prvu ciglu na najvišoj razini, a srednji dio leđa će pasti na drugi kripich, koji stoji na prosječnoj visini, paralelno s linijom kralježnice. Savijte koljena i stavljajte noge na tepih i ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Opustite ramena i lagano udahnite u prednji dio prsa kako biste se oslobodili stezaljki i napetosti.

Pogledajte videozapis: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Studeni 2019).

Загрузка...