Za početnike

Asane za bakasanu: 6 poza

Bakasana jača tisak, zapešća i ruke, olakšava održavanje ravnoteže, razvija koncentraciju.

Poza vrane je asana, kojom gotovo svi početnici počinju prve korake u bilancama. Osim što izgleda iznimno impresivno, jača tisak, zapešća i šake, olakšava održavanje ravnoteže i razvija koncentraciju. Ali, da bismo je ovladali, trebamo bazu (iako ne veliku). Nudimo vam kompleks od 6 asana koje će vam pomoći ući u Bakasanu.

  1. Mačka poza, Ustani na sve četiri. Dlanovi strogo ispod ramena, raširenih ruku. Dok udišete, savijte leđa i nagnite glavu. Uzdisati, nagnuti glavu na prsima i savijati leđa gore. Ruke moraju ostati uspravne cijelo vrijeme i odmarati se na podu. Držite korak.
  2. Gušter predstavlja, Uspravite se. Zakoračite daleko naprijed s desnom nogom i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na pod (u slučaju boli stavite pod tepih). Leđa su ravna, okomita na pod. Ispravite ruke, otvorite prsa i gledajte prema naprijed. Nahranite tijelo naprijed i lagano prosijajte zdjelicu.
  3. Varijacija držanja orla, Uspravite se, savijte koljena i ugurajte kost. Savijte desno koljeno. Pokrijte ga lijevom nogom. Pokušajte biti sigurni da lijevo koljeno ne prelazi središnju liniju tijela. Stavite lijevu ruku ispred lica, zagrlite lijevu ruku desnom rukom i zatvorite dlanove.
  4. Ratnička poza III, Prenesite težinu na desnu nogu i savijte je u koljenu. Stavite ruke ravno na pod, podignite lijevu nogu tako da je paralelna s podom. Podignite ruke - trebaju biti u skladu s tijelom i lijevom nogom.
  5. Pola plovila, Lezite na leđa, savijte koljena i stavljajte pete uz stražnjicu. Povucite ruke duž tijela. Na uzdisati, podignite glavu, odvojite lopaticu od poda, ostavite donji dio leđa pritisnut na podu. Ruke povucite paralelno s podom. Gurnite donja rebra u zdjelicu.
  6. Stavite ga, Uđite u pozu Plank. Savijte ruke, usmjeravajući prsnu kose prema naprijed. Uklonite ramena s poda, tako da prsa ne padnu: tako ćete postići istezanje naprijed - ključnu akciju u pozi.
  7. Stav ležeći. Ova varijacija Bakasane (kranske pozicije) izvodi se dok leži na leđima i daje vam mogućnost da doživite razinu svijesti o trbušnim mišićima i sposobnost da ih kontrolirate, što je potrebno za uspješnu ravnotežu na vašim rukama. Štoviše, ova varijacija će vam pomoći da razvijete povjerenje za potpuno držanje, jer Bakasana je mnogo manja prijetnja kada nemate kamo pasti! Započnite u Supta Baddha Konasana (držanje vezanog kuta). Povucite mišiće donjeg trbuha do kralježnice. Držite kukove otvorene dok protegnete koljena do ramena. Spojite velike nožne prste i usmjerite stopala na kost. Rastrgajte ramena s poda i ispružite ruke uz potkoljenice. Pritisnite u dlan kao da zapravo izvodite ravnotežu na podu. Nastavite povlačiti vesla, dalje od poda. Istodobno, pritisnite noge bliže podlakticama, a ruke bliže nogama. Uvjerite se da su mišići donjeg trbuha još uvijek napeti i aktivno dopiru do kralježnice. Povucite koljena još bliže ramenima, ispružite ruke prema naprijed.
Fotografija: bayafrance / instagram.com

Pogledajte videozapis: Turtle Pose explained, Yoga with Olav Aarts (Studeni 2019).

Загрузка...