Za početnike

Kako brzo ustati: jednostavan i kratak

Uvedite ovaj kompleks u svoju praksu - i uskoro će se uzdignuti stoj na ruci činiti sitnom stvari!

Mnogi ljudi misle da je put do Handstanda beskonačno dugačak - međutim, ovaj kratki kompleks omogućit će vam da to učinite bez većih poteškoća.

  1. Započnite s Prasaritom Padottanasana (nagnite se naprijed s raširenim nogama), stražnjica pritisnuta uz zid.
  2. Stavite dlanove ispod ramena, raširite prste i aktivirajte ih, počevši od poda u sredini dlanova.
  3. Dok udišete, podignite torzo paralelno s podom, produžujući kralježnicu. Lagano podignite glavu i posegnite preko vrha glave.
  4. Na kraju izdisaja, prebacite težinu naprijed (ramena malo preko linije zgloba) i odvojite se od poda, snažno uzemljite kroz palac i kažiprst. Uključite mišiće donjeg trbuha i Mula Bandhu (energetska brava u području dna zdjelice), pođite na jastučiće svojih nožnih prstiju i pokušajte povući bokove što je više moguće dok istodobno gurajte ruke s poda.
  5. Udahnite. Na sljedećem izdisaju odvojite obje noge od poda, nastavljajući kliziti bokovima prema zidu i dlanovima aktivno gurati pod.
  6. Držite se iznad poda za 3-5 udisaja.
  7. Vratite se do Prasarite Padottanasana.

Uvedite ovaj kompleks u svoju praksu - i uskoro će se uzdignuti stoj na ruci činiti sitnom stvari!

Fotografija: seonia / instagram.com

Pogledajte videozapis: Epizoda 33: Kako se ujutro ustati ranije (Listopad 2019).

Загрузка...